Йога - какво представлява, видове, ползи, упражнения, ефекти, показания

Йога. е една от 6-те традиционни школи (астика) на индуизма, базирана на медитацията като път към себепознание и освобождение. Индуистките текстове, които поставят основите на йога, съдържат: Упанишади, Бхагавад Гита, Сутрата на Патанджали, Хата. Pradipika и много други. В Индия се разглежда като средство както за физическо, така и за духовно съвършенство. Извън Индия тя започва да се свързва предимно с практиката на така наречените асани (позиции), включени в Хатха Йога, въпреки че е повлияла на цялото семейство на. дхармични религии и други духовни практики по света. Убеденият практикуващ йога се нарича йога, йогин (мъж) или йогина (жена).

Йога, като комбинация от упражнения и медитация, се практикува повече от 5000 години.

Откакто е написана Бхагавад Гита, основните клонове на Йога са класифицирани по следния начин: Карма, Джнана, Бхакти и Раджа.

Йога история

Печат, запазен и до днес преди 5000 години от цивилизацията нататък. Долината на Инд изобразява фигура, която археолозите вярват, че е йогин, седнал в позиция за медитация. Фигурата е представена седнала в традиционна йога поза, с кръстосани крака. и ръцете му отпуснати на коленете му. Откривателят на скулптурата, археологът сър Джон Маршал, кръсти фигурата Шива Пашупати.

Йога философия

Във всички клонове на йога крайната цел е да се постигне вечно състояние на съвършено съзнание. В монистичните школи на адвайта на Веданта и Шаивизма това съвършенство се оформя Мокси, което е освобождение от всички светски страдания и кръга на ражданията и смъртта (Самсара), състояние, в което мислите престават. и се появява опит. блажен съюз с Върховния Брахман. За дуалистичните бхакти школи на вашнавизма, бхакти себе си. това е крайната цел на йога процеса, а съвършенството завършва с вечна връзка с Вишну или един от неговите аватари, като Кришна или Рама.

практикуване концентрация (Дарана) а медитацията (дхяна) е обща за повечето форми на йога. Дхарана, според дефиницията на Патанджали, „довежда съзнанието до една точка“. Съзнанието е фокусирано върху фина точка на усещането (като вдишването и излизането от ноздрите). Устойчива концентрация върху един. точка постепенно води до медитация (дхяна), при която вътрешните способности са в състояние да се разширят и да се идентифицират с нещо необятно. Практикуващите медитация обявяват чувства на мир, радост и сплотеност.

Обектът на медитация може да се различава от училище до училище, медитация на един от чакри, като центъра на сърцето (анахата чакра) или „трето око“ (всяка чакра) или медитация. върху божество, като Кришна, или върху качество като мир. Недуалистични училища също Адвайта Веданта, Мога да медитирам върху Абсолюта, без никакви качества (Ниргуна Брахман). Тази медитация в много отношения е подобна на будистката медитация на вакуума (шунята).

Йога Ползи

Йога намалява стреса и безпокойството, по подразбиране физическите ефекти от стреса върху тялото. Като насърчава релаксацията, йога помага да се намали нивото на хормоните на стреса (кортизол). Свързаните предимства включват понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота, подобряване на храносмилането и засилване на имунната система.

Йога носи осъзнаване и контрол върху дишането ни, което ни позволява да наблюдаваме кога емоциите ни влияят върху дишането ни. Когато забавим и задълбочим дишането си, ние успокояваме нервната система. Йога може да ни научи да дишаме съзнателно и да използваме дъха си, за да преодолеем предизвикателството на определени пози, както и ежедневните предизвикателства.

Важен принцип е да приемем настоящия момент, като се фокусираме върху това, което изпитваме тук и сега, без да съдим. Постоянната йога практика повишава вниманието както в клас, така и в други аспекти на личния живот.

По този начин йога се превръща по-скоро в цялостен начин на живот, който също включва здравословна диета, съзнателен избор, подобряване на отношенията с другите и много други положителни промени.

Възстановителна йога

Възстановителната йога е свързана със седене в поддържано положение, за да може тялото да освободи напрежение и възбуда. По този начин създаваме условия, които позволяват на тялото да се отвори естествено и да премине от симпатиковата нервна система (борба или бягство) към парасимпатиковата нервна система (почивка и храносмилане).

Можете лесно да смесвате и съчетавате възстановяванията по-долу. Ако имате време за една поза, практикувайте една от тях. Чувствайте се свободни да прекарате възможно най-много или по-малко време във всеки от тях.

ПОДДЪРЖАНО НАКЛОНЕНО ПЕТЕЛЕ

Тази възстановителна позиция намалява кортизола, стимулира храносмилателната система и отваря гърдите, раменете и бедрата, които често се напрягат при стрес.

Поставете опорна възглавница вертикално под гърба.
Съберете стъпалата на краката си и след това оставете коленете да паднат, поставяйки йога тухла под всяко коляно, за да поддържате бедрата.

ПОДКРЕПЕНА ПОЗА НА ДЕТЕТО

Тази успокояваща позиция помага да се приведе тялото в състояние на покой и храносмилане, като бързо намалява нивата на кортизол.

Поставете възглавница над матрака и седнете с гърдите и главата си върху него.
Поставете бедрата си на петите, отваряйки широко коленете и държейки пръстите си заедно.

КРАКА НА СТЕНАТА ПОЗИЦИРА ЙОГА

Тази обърната поза отпуска ума, като същевременно облекчава симптоми като напрежение и спазми.

Можете да се насладите на практикуването на тази публикация с помощта на йога тухла, сгънато одеяло или възглавница. Краката също могат да бъдат поставени на стената.

ПОДДЪРЖАНА ЛЯГОЗАВЯЗАНА ЪГЪЛНА ПОЗА

Това е най-популярната позиция за възстановяване. Оказвайки неутрален ефект върху гръбначния стълб, лесно е всеки да го практикува.

В допълнение към общите си успокояващи ефекти, той може да облекчи стомашно-чревния стрес или менструалните спазми. Успокоява умствената възбуда и възстановява енергиите.

Поставете йога тухла вертикално за опората на главата и на същата линия, на разстояние 10-15 см, втората йога тухла, поставена хоризонтално.
Използвайте йога възглавница, за да поддържате бедрата си.
Седнете по гръб, като поставите лопатките си върху хоризонтално поставената тухла, а главата върху високата тухла. За повече подкрепа можете да добавите друга йога възглавница върху тухлите.

Докато освобождаваме дълбокото напрежение чрез възстановителна йога, ние създаваме условия за свободното ни дишане. Този тип естествено дишане може да помогне за иницииране на реакция на релаксация. Когато дъхът е свободен да бъде с естествената си дължина и дълбочина, това помага да се изпращат съобщения до мозъка, че сте спокойни и насърчава парасимпатиковия отговор на почивка и храносмилане.

Безопасността на практикуването на йога

Специалистите смятат йога за безопасна практика. Въпреки това, както при всички алтернативни и допълващи лечения, най-добре е лекуващият лекар да бъде информиран дали пациентът практикува или желае да практикува. Поради факта, че позициите изискват определена физическа издръжливост, някои пациенти с артритни състояния могат да имат относителни противопоказания за такова обучение. Дори да има подобрение в общото състояние, на пациентите не се препоръчва да оставят настрана специализираните медицински процедури и да разчитат единствено на упражнения и медитации. Всяко прекратяване на лечението, което е неоторизирано и не се препоръчва от Вашия лекар, може да има сериозни последици.

Както всяка физическа активност и преди започване на йога упражнения, се препоръчва загрявка от 10-15 минути, за да се избегне появата на мускулни разтежения или други подобни проблеми.

Практикува се на практика с професионалист, йога. има много ползи за цялото тяло и може да бъде решение за преодоляване на ежедневния стрес.