Йога, или тренировки, които спират колебанията на ума - Eurosport
Елена Хера ни въвежда в света на йога, практика, стара колкото света.
Йога или тренировки, които спират колебанията на ума
Кредит за изображение: Getty Images
Статия, написана от Cezara Paraschiv
Йога спира колебанията на ума, казва Елена, която е открила йога от увлечение по Индия и е прочела книгите на Елиаде. Счетоводител по професия, работеща повече от десетилетие във „вътрешната кухня“ на голяма верига книжарници, Елена Хера е инструктор по йога от няколко години, поради което обяснява защо йога е отличен вариант, какви са ползите, но и какви са нереалните митове за йога.
Практикуваме йога, ако искаме да имаме по-спокоен ум, да сме по-улегнали, да бъдем добри със себе си. Йога е добра форма на обучение в тази посока. Това е начин да ни вкараме по-навътре: използвате ума, тялото, дихателните мигове, всичко, което правим, за да бъдете по-внимателни към нас, за да бъдете по-добри в ежедневието. С приятели, семейство, колеги, хора на улицата и всички ситуации, които животът ни носи, които никога не са лесни.
Пътят към йога минава през философията
Йога е форма на движение, но не точно всяка форма на движение. Това е сложна дисциплина. И ако се придържаме само към физическата част, оставаме на повърхността, няма да получите всички предимства. Работим с физическото, работим с тялото, с ума, с всичко, което означава енергия, с всичко, което сме. Пътят към йога минава през философията. Йога не е само да отидете на час и да направите няколко пози. Философската част е много важна. Но дори и да останете само на страната на философията, пет години четене за йога, това не означава, че сте йогин или човек, който практикува йога. Едното не може без другото. Строго от физическа страна, говорим за асани, пози, оформяне на тялото.
Какви физически ползи носи йога във все по-натоварения пейзаж с различни възможности за упражнения и спорт
Йога подобрява стойката, гръбначният стълб става много по-здрав. Например, извивки, завъртания на гръбначния стълб или коремната област масажират органите вътре. Това е движение, което естествено, когато излизаме на улицата или към някаква друга форма на движение, нямаме как да го направим. В момента, в който масажираме тези органи вътре, било то панкреас, черен дроб, далак или какво друго имаме там, ние детоксикираме тялото. Както физически, така и психически. Има много ползи за здравето. Тъй като йога работи върху хормоналната система, върху нервната система, върху кръвоносната система, върху дихателната система, абсолютно всичко. Всичко, всичко. Това е само физически.
Като цяло йога носи много ползи, особено психически. Стресът кара тялото да страда. Паническите атаки, стресът, безпокойството правят белите дробове по-големи. Имаме примера с пандемията: не само COVID-19 атакува белите дробове, ние можем да нанесем много щети на белите дробове поради факта, че сме стресирани, имаме емоции, много сме развълнувани.
Защо инструкторите настояват да забравят чорапите в началото на сесията
Добре и здравословно е да се работи без чорапи. На първо място, във всички позиции, независимо дали е седнал, изправен, инверсии - изправен на раменете или изправен на главата, всичко започва от подметките. Ако не знаем и не разбираме да поставим правилните акценти на нивото на подметките, тогава нищо не се случва. Ходилата имат много енергия и трябва да се събудят много добре. Подметките играят много, много важна роля.
Йога е за всеки
От моя професионален опит йога е за всеки. Вече две-три години изучавам по-специално областта на йога Айенгар, където се работи много по подравняването. Астана ви учи, това е чиста наука, така че знаете как да събудите енергиите си в подметката, в дланта на ръката си. В йога Айенгар много работите с „подпори“ - столове, колани, блокове, одеяла, всякакви аксесоари. По този начин, астана може да се адаптира за всеки, независимо от възрастта и физическото състояние, ако има здравословни проблеми, ако имате сърдечни или големи проблеми, или в коленете, гръбначния стълб, врата.
Ащанга йога всъщност е по-агресивна практика. Тук, ако сте на определена възраст и нямате физическо състояние, което е добре, ако имате проблеми с коляното, ставите или гръбначния стълб, практикуването на ащанга може да е твърде много. Особено, ако не знаете как да практикувате правилно.
Да забравим мита, че йога има възрастова граница и килограми
Йога носи подобрение в качеството на живот. Не е правило, че ако сме млади, можем да практикуваме. Не. Когато сме млади, имаме повече енергия в тялото си и по-голям капацитет за учене и промяна. Така че колкото по-скоро започнем, толкова по-добре. Но особено в йога Айенгар има много хора над 50-годишна възраст, над 60-годишна възраст, хора, които практикуват и на 80-годишна възраст. Всъщност необходимостта от йога е още по-голяма за тези над определена възраст, тъй като с напредването на възрастта раменете отпускат, гърдите се затварят, сърцето вече няма достатъчно място, белите дробове вече не функционират правилно., ставите се износват, изсъхват, има всякакви проблеми, в коленете, в ставите, в глезените и още повече е необходимо да отворите гърдите, да не оставяте гърба да се гърчи, така че не. Йога е за всеки, при условие че се практикува правилно и здравословно.
Погрешен мит е, че за по-пълноценен човек, с десет излишни килограма, не е добре да отиде на йога. Йога не е свързана с гъвкавостта, а с теглото. Напротив, когато сте много гъвкав човек и не сте много сигурни в тялото си, при каквато и да е форма на движение, рискът от нараняване е много по-голям, защото не знаете как да контролирате тялото си.
Йога развива ли вашата еластичност? Гъвкавост? Помага и за отслабване?
Ако имате постоянна практика! Ако идвате на йога веднъж седмично и наддавате с 10 кг повече, след 50 минути може да не видите нищо на това тяло. Практикувате често, правилно и съзнателно какво правите там, като непрекъснато се учите, след това да, отслабвате, мускулите ви тонизират. В йога мускулите са тонизирани по различен начин от това как мускулите са във фитнеса, защото малките мускули се работят, мускулите се работят в дълбочина, мускулите, които иначе, когато отидете и вдигнете тежести, никога не работите. Гъвкавостта се увеличава, но няма причина да идвате на йога, да се навеждате по-лесно!