Йога и ползите за сърцето GetFIT, уелнес културата от 2001 г. насам
Йога и ползите за сърцето
Практиката на йога има както духовен, така и физически аспект. Каквито и да са причините за практикуване на йога, ползите са очевидни.
Тези, които практикуват този тип тренировки редовно забелязват колко полезно е за тяхното здраве. Те имат по-добра гъвкавост и подобряват дишането си. Те също могат да забележат намаляване на симптомите на стрес.
Напоследък се говори за ползите, които йога има върху здравето на сърцето.
Изследователи от университета в Кънектикът са стигнали до заключението, че йога може да помогне за намаляване на кръвното налягане при възрастни с хипертония. Редовната практика, 3 пъти седмично, която включва упражнения за дишане и релаксация, има благоприятен ефект върху кръвното налягане. Изглежда, че ефектите ще бъдат подобни на тези, получени при практикуване на аеробни упражнения. Това са заключенията от мета-анализ на 49 проучвания.
Има и други изследвания, които подчертават ползите, които тази практика носи за здравето на сърцето.
Изследователи в друго проучване определят 60 възрастни да практикуват йога, дълбоко дишане, стречинг или други упражнения за релаксация 5 дни в седмицата. След 3 месеца всички групи с изключение на тази с упражнения за релаксация показват намаляване на систолното кръвно налягане. Най-добрият резултат може да се види при практикуващите йога.
Обяснението за тези приятни резултати се крие както в намаляване на стреса, така и в подобряване на вариабилността на сърдечната честота.
Йога намалява стреса, като успокоява лавината от мисли и насочва вниманието към дъха. Фокусът ще бъде върху настоящето.
Гъвкавостта, получена от тази практика, е видима в мускулите, но и в артериите. Също така, този тип движения, комбинирани с дишане и внимание, стимулират парасимпатиковата нервна система чрез блуждаещия нерв. Това води до намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане.
Пранаяма е хатха йога практика за насочване на дишането.
Въпреки че аеробните упражнения остават основната форма на тренировка, известна с понижаване на кръвното налягане, йога може да бъде вариант с подобни ефекти.
Тази форма на обучение може да се практикува и у дома, от хора, които са твърде заети, за да отидат на фитнес или студио.