Йога и медитация е практическо упражнение за начинаещи
Практиката на йога е адресирана до всеки, но целите се различават значително при отделните хора. Някои избират да се занимават с йога, за да отслабнат, други избират медитация, за да премахнат негативните мисли и стрес, да засилят връзката си с Божествеността и т.н.
"(.) В повечето случаи аргументът е за подобряване на външния вид или гъвкавостта. И няма нищо лошо, защото това е първата стъпка. Винаги първата стъпка трябва да бъде най-простата, за да се открие, да се да знаят, да харесват, да бъдат страстни и да искат да се развиват ", казва професор Дана Тупа, основател на йога академия PURNA.
В същото време специалистът заявява, че практикуващите след по-малко от месец откриват, че йога не е просто физическо упражнение, а особено фокусиране върху дишането, усещанията и емоциите.
„След като преодолеем физическия етап на практиката, ще тръгнем на сложно и изключително красиво пътешествие, в което ще опознаем и се изправим пред най-дълбоките си страхове, но и ще се насладим на най-важните ценности, с които „Природата ни е дарила“, обяснява учителят по йога.
Как да медитираме? Пример за медитация
Изключително - сега се възползвайте от Специална оферта Отдолу:
Колекция от есета, разработени за успех в Бакалавриат - хуманистичен и реален профил
Разработената в момента колекция от коментари и есета носи добавена стойност и методът за подготовка и полагане на устния и писмен изпит по румънски език се прави от екип от опитни учители по румънски език, ориентирани към нуждите на учениците, които познават трудностите, с които всеки се сблъсква. есе.
Има само едно ясно правило, посочено от всички топ медитиращи, посветени и господари: това да имаш прави и перпендикулярни гръбначни стъпала на пода, сякаш е мост между Земята и Небето.
По време на този тип медитация е необходима правилната, активна поза на тялото и като пространство можем да изберем природа (плаж или трева), пода, леглото или дивана. Позицията на краката е утешителна, независимо дали стоим с кръстосани крака, на турски или в позиции на Хатха Йога, предназначени за медитация, или седнали на стол, но избягвайки да се опираме на гърба си.
Позицията на дланите се различава в отделните случаи, в зависимост от това какво искаме да постигнем; или поставяме дланите заедно в специфичната за Буда мудра - винаги с дясната длан отгоре и палците заедно, а останалите четири отпуснати в скута под пъпа - или са поставени на колене, с дланите нагоре, или в различни мудри (жестове), които те привличат енергия, носят специфични емоции и ефекти.
След като изпълните основните стъпки, медитацията започва с дълбока релаксация, чрез упражнения за проследяване на дъха и фокус върху мислите и емоциите. Духовният водач на Далай Лама, с когото имах голямата чест да се срещна лично на инициационно пътуване до Индия, добавя към всичко това необходимостта да съзерцавам с полуотворени очи на външен обект, възможно най-опростен за началото, поставяйки езика някъде в небето уста, над зъбите.
Медитацията може да продължи от 10 минути до няколко часа, в зависимост от наличното време, с цел чрез това съзерцание да изчистим мислите си и да достигнем състояние на вътрешно спокойствие. Това ще доведе до бързо премахване на стреса, подобряване качеството на съня, повишена способност за концентрация или фокусиране на ума, както и оптимално емоционално състояние ", заключава Дана Тупа.