Йога формула за дълъг живот
Поддържайте форма, намерете мир, заредете си батериите: Йога е нещо повече от гимнастика. Прочетете тук как старото индийско учение разкрива пълния си ефект и каква роля играят медитацията, дихателните упражнения и храненето в него.
Йога за тяло, ум и душа
Йога е на устните на всички в наши дни и се предлага като клас в повечето фитнес зали. Практикуването на йога е полезно за вашето здраве, мобилизира мускулите ви, укрепва тялото ви, тренира фитнеса ви и засилва осъзнаването на тялото ви.
На следващите страници треньорът по йога Керстин Линарц обяснява как йога поддържа тялото и ума здрави и философията зад физическите упражнения.
Медитация: опитомяване на дивата маймуна
„Удовлетворението, което зависи от външни неща, е опасно“, казва Керстин Линарц. „Защото ако обстоятелствата се променят, удовлетворението изчезва.“ Животът с медитация, от друга страна, според индийския философ Джиду Кришнамурти, „е живот без сравняване и измерване.“ Потъвайки в себе си, човек се научава да избягва стреса и дистанционен гняв. „40 000 до 60 000 мисли се пробиват през главите ни всеки ден“, обяснява учителят по йога Линартц. „Но само три процента от тях са конструктивни или полезни. 25 процента са разрушителни и вредни за вас или другите. А останалото е просто мимолетно и незначително. "Индийските йоги наричат този боклук" дивата маймуна ".
Медитацията е начинът да я укротите. Трябва да се практикува изключването на сетивата и концентрацията върху себе си. „Вълшебните думи се оставят да се случат и пасивност“, казва Керстин Линарц. Според нейния опит най-добрият начин да започнете е да практикувате „Савасана“ - мъртвата поза. Когато лежите, забавяте функциите на тялото, като дишате бавно, изключвате организма си. Само това насърчава обновяването на клетките и подобрява способността за концентрация. Самото мълчание от време на време също е добра подготовка за медитация. „Изпробвайте колко отпускащо е да казвате само най-важното за известно време“, съветва йога експертът. Кой метод за медитация е правилният, трябва да разберете с учител или в курс. Наградите за редовно медитиране са повече спокойствие, сила и удовлетворение от живота. Многобройни изследвания показват, че медитацията също подобрява съня и забавя процесите на стареене.
Дихателни упражнения: презаредете батериите си
Само със съзнателно дишане йога е повече от гимнастика, казва Керстин Линарц. Ако поемете плитко и забързано дишане, няма да получите оптимално снабдяване с кислород. Специалното за „Пранаяма“, йога дишането: Вие не издърпвате активно въздуха в белите дробове, но го оставяте да влезе, без да правите нищо. Според учителя по йога много хора вярват, че „правилното“ дишане е да си поемем възможно най-дълбоко въздух. „Всъщност вдишването и издишването са еквивалентни.“ Според философията, който издиша съзнателно, не само транспортира повече замърсители навън, но и освобождава душата от баласта. Медицински доказано: Активното издишване увеличава белодробния капацитет с течение на времето и води до получаване на повече енергия от тялото. Следователно в много йога упражнения човек се концентрира върху издишването - например при дишане редуващи се през носа. Оставянето на въздуха да се редува през ноздрите също води до по-емоционален баланс.