Йога дихателни дихателни упражнения; Дихателни техники
Вземете нова енергия или се отпуснете по-добре - и двете са възможни с йога дишане. Можете да научите повече за ефекта от дихателните техники на Пранаяма и как да ги използвате тук.
Защо дишането е важно при йога
Енергия, емоции, мисли - можете да повлияете на всичко това с дъха си. Йогите в древна Индия вече са знаели това. Ето защо те практикуваха пранаяма, поредица от дихателни техники в йога. Много от тях ви помагат да се отпуснете, някои имат стимулиращ ефект, други са полезни за храносмилането или помагат срещу безпокойство. Тук ви представяме няколко йога дихателни упражнения.
В тази статия можете да очаквате:
Какво представлява дишането на пранаяма?
Пранаяма означава да насърчава дъха или жизнената енергия (Прана). Има дихателни упражнения, които имат положителен ефект върху енергийния ни баланс. Пранаяма ни помага да постигнем емоционален баланс и чиста глава. Чувстваме се живи, заземени и фокусирани едновременно. Упражненията пранаяма също подпомагат храносмилането и имунната система.
Една от най-популярните дихателни техники е редуващото се дишане, Нади Шодана. Има хармонизиращ и успокояващ ефект, тъй като привежда активната и пасивната ни нервна система в равновесие. Огненият дъх, Капала Бати, има съвсем различен ефект: той отговаря на името си и ни дава огън под задните части. Това йога дишане има активиращ и стимулиращ ефект, като йогическо еспресо.
Ако сте по-настроени за успокояване на йога дишането, техниката на медитативно дишане може да е точно това.
Дихателни упражнения за медитация
Просто седнете там и не мислете нищо - това е символът на медитацията. Но това не е толкова лесно. За щастие дихателните упражнения могат да ни помогнат да държим мислите си близки и да задълбочим медитацията.
Хубаво въведение в медитацията например е да вдишвате дълбоко стомаха си и съзнателно да усещате движението на коремната стена. Дихателната техника на Брахмари, при която си тананикате като пчела, е идеално упражнение, за да получите настроение за медитация.
Как можете да комбинирате пранаяма и медитация, за да намерите вътрешен мир, учител по медитация и бивш монах Флориан Палзински ви показва в този видео урок: