Йога чрез упражнения за релаксация - Преглед на новините
Йога | Чрез упражнения за релаксация
Йога е тенденция. Не само много известни личности се кълнат във фитнес за душата. Но какво е в йога култа?
Произход и разпространение на йога
Индийското преподаване на йога е на възраст над 2500 години и е разработено за подобряване на здравето и чувството за живот. През последните няколко десетилетия йога нараства неимоверно в западните култури.
съдържание
Произход и разпространение на йога
Какво точно е йога?
Какви йога упражнения има?
Статии по темата
Това философско учение води началото си от индуизма и будизма. Съвременните упражнения се използват най-вече като уелнес приложение, за отпускане и хармонизиране на тялото, душата и духа и следователно обикновено вече нямат духовен характер.
В Европа и САЩ йога често се приравнява на гимнастически упражнения, асани (включително поздрав към слънцето). Традиционното преподаване на йога обаче обхваща много повече области, чиято обща цел е да превърне хората в добър живот и работа.
Какво точно е йога?
Йога включва, наред с други Дихателни упражнения, поведения, саморефлексия, медитация или диета. Фокусът е върху личния стремеж.
Редовните упражнения могат например да подобрят креативността, издръжливостта, физическата форма или интуицията. Общите артистични и интелектуални способности също могат да бъдат активирани чрез упражненията.
Добри упражнения за начинаещи
За раменете: кравешка уста (Gomukhasana)
Седнете на постелка или възглавница. Гръбнак прав, повдигане на гърдите.
Изпънете лявата си ръка на една страна, сгънете лакътя и поставете ръката между лопатките. Изпънете дясната си ръка нагоре, сгънете лакътя.
Опитайте се да хванете лявата си ръка. Дишайте равномерно.
След това сменете раменете.
Употреба: Областите на гърдите и раменете са разтегнати. Чудесно за кърмещи майки: Упражнението повишава издръжливостта при кърмене!
Съвет: не насилвайте нищо. Използвайте колан, ако е необходимо.
За медитация: лесна позиция (мукташана)
Седнете на постелка. Кръстосайте крака един пред друг (не седнете с кръстосани крака!).
Изправете гръбнака, отпуснете раменете.
Поставете ръцете си на колене.
Съсредоточете се върху дишането си.
Употреба: добра изходна позиция за медитация.
Съвет: използвайте възглавници за медитация, редовно сменяйте краката.
За краката: воини (Virabhadrasana I)
Ходилата са на разстояние крак, двата крака са насочени напред.
Застанете на пръсти с гръб.
Сгънете коляното на левия крак под ъгъл от 90 градуса, дръжте бедрото успоредно на пода, задния крак дръжте изправен.
Напрегнете задните си части, изправете гръбнака и ръцете нагоре, дишайте дълбоко.
Употреба: укрепва краката, укрепва седалището, насърчава издръжливостта, облекчава напрежението във врата, раменете и гърба.
Внимание: не с високо кръвно налягане!
За коремните мускули: Половин лодка (Ardha Navasana)
Седнете на постелка, облегнете се леко назад с горната част на тялото.
Бавно повдигнете краката, като държите бедрата успоредни на пода.
За да задържите тежестта, продължете да седите назад.
Ръцете са успоредни на пода. Дишайте спокойно и дълбоко.
За цялата лодка (Paripurna Navasana) разтегнете краката си.
Употреба: укрепва мускулите на корема и бедрата.
Съвет: Ако искате да управлявате цялата лодка, използвайте каишка и я увийте около краката си.
За цялото тяло: обърнато надолу куче (Adho Mukha Svanasana)
Седнете на пети.
Изпънете ръце напред на пода, с раздалечени пръсти.
Застанете на четири крака с пръсти нагоре.
Избутайте дупето нагоре, изправете краката.
Тялото ви образува прав ъгъл.
Опитайте се да вдигнете петите си на пода.
Употреба: премахва умората, забавя сърдечния ритъм, стимулира притока на енергия.
Внимание: изтощително за слаби китки.
За гърба: въртяща се седалка (Ardha Matsyendrasana)
Изпънете двата крака и огънете левия си крак.
Поставете левия крак от външната страна на дясното бедро, изправете крака си.
Подпрете лявата си ръка зад дъното на пода.
Десният лакът притиска отляво върху коляното на десния крак.
Дясната ръка остава отворена.
Бавно завъртете горната част на тялото наляво.
Употреба: облекчава болките в гърба, укрепва черния дроб и далака и подпомага храносмилането.
Внимание: обърнете се бавно!
За баланс: дърво (Vrikshasana)
Застанете изправени, краката плътно прилепнали, ръцете висят свободно.
Издърпайте десния крак към вътрешната страна на бедрото, доколкото е възможно.
Фиксирайте погледа си здраво в точка от пространството.
Поемете дълбоко въздух, поставете дланите си върху гърдите, палците на гръдната кост.
Употреба: добър за баланс и концентрация.
Съвет: дръжте здраво крака си за стабилизация и дръжте само едната си ръка пред тялото.
От духовна гледна точка най-висшата цел на упражненията е сливането с космическото, единството с Бог и по този начин преживяването на истинска любов, съвършено знание и неограничено блаженство.
Няколко йога ориентации са се развили през вековете, включително подчертана от тялото хатха йога, холистична йога Шивананда, енергично стресирана кундалини йога, много динамична йога Ащанга или йога Дживамукти към музика или йога Бикрам при високи стайни температури.
Какви йога упражнения има?
Съществуват разнообразни упражнения, които са подходящи за начинаещи, напреднали, деца, възрастни и бременни жени. Има и няколко различни вида йога като Bhakti, Karma, Raija, Hatha, Bikram или Iyengar.
Често обаче упражненията се виждат цялостно и различните упражнения от различните йога насоки се комбинират помежду си.
Всеки може да изпълнява и да се адаптира към различните упражнения като поздрав към слънцето, медитация, асани и пранаяма с различна степен на трудност.
Някои от йога упражненията са толкова интензивни, че тези упражнения във фитнеса могат да ги заменят.
Някои от упражненията са например стойката на главата Ширсана за подчертано чувство за баланс, упражнението Bhujangasana за укрепване на мускулите в гърба, упражнението Trikonasana за триъгълник за разтягане на коремните и гръбните мускули, камилата Ustrasana за разтягане на мускулите на гърба и гърдите или дори добре известна позиция на лотос Падмасана.
Ако бъде овладяна, позицията на лотос е идеалната начална позиция за медитация. Медитацията се използва за освобождаване на ума и по този начин за намаляване на стреса. Отделните упражнения могат да се научат чрез самообучение или в курсове.
Форма йога
Анусара йога
Анусара йога е едно от най-младите йога училища. Все още не е добре познат в Германия. Той идва от САЩ, основан е през 1997 г. и там също се нарича „Happy Yoga“: трябва да се предаде положително отношение към живота. Тази форма на йога работи предимно на духовно и емоционално ниво. Но е и физически взискателно. Упражненията често се изпълняват свободно.
Особено за: Практикуващи, които търсят по-позитивно мислене и искат да намерят своя център
Ащанга йога
Много динамична йога форма, предимно потна. Ащанга е известна и като аеробика сред йога училищата. Позите (асани) се изпълняват с плавни преходи и в ритъма на дишане (стил виняса). Следователно, Asthanga е известен още като Vinyasa или Power Yoga. Студиата Asthanga се занимават с физически упражнения и дихателни техники, по-малко с медитация и духовност.
Особено за: напреднали йоги и физически годни Внимание: Риск от нараняване с прекомерна амбиция
Бхакти йога
Бхакти йога не е съвременна форма на йога, а един от класическите йога пътеки. Това е пътят на любовта и предаността. В индуизма, религията на индианците, вярващият се опитва да се доближи емоционално много до най-важния си бог. Човек може да развие дълбоки чувства на преданост и любов към своя духовен учител (гуру) и по този начин да се превърне в по-добър човек.
Йога Бикрам
Йога Bikram (известна още като гореща йога) е много комерсиална форма на йога. Има 26 винаги едни и същи упражнения, които се практикуват в гореща стая (при около 35-40 градуса по Целзий). Казва се, че топлината ви помага да разтягате интензивно мускулите и сухожилията, без да рискувате да се нараните. Противоречиво: Високата загуба на течности и сол през 90-минутния час е изключително стресираща за организма. Практикуващият трябва да знае много добре своите граници.
Особено за: Фитнес по-млад и гладен за тенденции По-малко: за студенти, които обичат разнообразието (всяка сесия е една и съща)
Китайска йога
Китайската йога, също Дао или Дао йога, е комбинация от йога и Ци Гун. Традиционната китайска медицина (TCM) и индийската йога имат много общи черти: техните последователи приемат невидима жизнена енергия, която тече през тялото и работят върху култивирането и увеличаването на тази енергия (китайски ци, индийска прана). В някои случаи в Китай се развиха много подобни упражнения, както в Индия. Днешните йога майстори като Мантак Чиа от Тайланд тогава комбинираха и двете системи за упражнения.
Хатха йога
Няма собствено училище по йога, но името за всички форми на йога, които работят с физически упражнения, т.е. асани, дихателни упражнения (пранаяма) и медитация. Hatha буквално означава: слънце-луна. Той означава противоположностите, между които човек трябва да търси баланс. При йога упражнения предимно между напрежение и релаксация, вдишване и издишване или тяло и ум. Името Хатха Йога се използва най-вече в курсови програми, които не искат да се ангажират с едно училище.
Айенгар йога
Основателят на училището е индийският мъдрец B.K.S. Айенгар. През 50-те години той е един от първите, които популяризират йога на Запад. Уроците по Айенгар предоставят обширни технически насоки, като често се използват помощни средства като ремъци, блокове и столове. Последователността на упражненията винаги се основава на индивидуалните нужди на всеки ученик.
Особено за: Йога начинаещи, студенти с физически заболявания и философия и езотерични скептици
Jivamutki йога
Дживамукти е по-хип форма на ащанга йога. Създаден е в Ню Йорк през 1984г. Оригиналното студио се превърна в площадка на знаменитости като Мадона, Шарън Стоун, Стинг и Ума Търман. Йога Дживамукти е изтощителна и изисква добро физическо състояние. Часовете са придружени от музика. Пеенето на мантри (свещени думи), медитация и уроци по източна философия и щастливия начин на живот също са част от това. Има студия в Берлин, Хамбург, Мюнхен и Кьолн.
Джнана йога
Jnana йога е класически йогически път. Всеки, който се абонира за Jnana Yoga, търси просветление и изкупление не чрез физически упражнения, а чрез знания и разбиране. Но целта не е чисто фактическо знание, много по-истинска мъдрост. По този начин ученикът се ръководи най-добре от опитен учител (гуру).
Карма йога
Още една класическа йога пътека. Карма йога е начинът на действие. Неговите последователи търсят дълготрайно щастие чрез безкористни действия. Не само чувството и знанието трябва да приближат хората до Бог, но и работата му в този свят.
Крия йога
Целта на Крия Йога е единение с Бог. Тази форма на йога не се предлага в спортните клубове. Техниките са строго поверителни и се предават само чрез лична инициация от добре развит Крия Йоги. Крия йога стана известна на Запад чрез Прамаханса Йогананда, който също я нарече „скоростния път към Бог“.
Особено за: сериозни търсачи, които искат да приведат целия си живот в съответствие с йогическите принципи
Кундалини йога
Кундалини йога е написала трите принципа „здрав, щастлив, свят“ (здрав, щастлив, холистичен) върху знамената. Има напр. Курсове за бременни жени и подготовка за раждане. Асаните често се практикуват плавно и винаги с високо ниво на психическа бдителност. Един час включва също пеене на мантри (свещени думи), мудри (символични сигнали на ръцете) и медитация.
Особено за: Хора, които искат да съчетаят физическото обучение с умствените упражнения и философското обучение
Марма йога
Мармата е точка в човешкото тяло, която може да бъде смъртоносно ранена. Оригиналната тайна доктрина на 107 Марма предоставя на практикуващия ясна система за обратна връзка за неговото състояние: физически, психически и емоционално. Ако се концентрира върху мармата в йога позициите, ефектът на релаксация и тренировка се задълбочава. Учителите по марма са добре обучени анатомично и физиологично.
Особено за: Студенти, които търсят връзката между традиционните индийски и западни научни знания
Пауър йога
Под това име е АШТАНГА ЙОГА известни.
Раджа йога
Раджа йога е една от четирите класически йога пътеки. Може да се преведе като пътя на царя или владетеля. Системата от философия и практически упражнения се стреми да доминира над собствения си ум. Беше под името КРИЯ ЙОГА известен на запад.
Сахаджа йога
Сахаджа йога е религия, основана в Индия през 1970 г. и има много черти на строга секта. В немските студия Сахаджа се преподават техники на класическа хатха йога, упражнения за дишане и медитация. Цялата духовна практика е съсредоточена върху основателя на организацията Нирмала Шривастава, която е почитана като божествена. Само гледането на снимка на религиозния учител трябва да има лечебен ефект.
Нищо за: Фитнес йоги, независими западни спиртни напитки
Йога на Шивананда
Индийският мъдрец Свами Шивананда Сарасвати развива този стил, след като се отказва от професията си на лекар и медитира в Хималаите в продължение на дванадесет години. В допълнение към поздрава към слънцето, същата последователност от дванадесет асани винаги се практикува до съвършенство. Sivananda Yoga също така набляга на здравословното вегетарианско хранене.
Особено За: Йога студенти, които се нуждаят от рутина Внимание: практикуват се много взискателни позиции дори в начинаещи уроци
Тантра йога
Тантра е древна индийска философия за изкуството да обичаш. Утвърждаващото живота духовно учение използва сексуалността като път към екстаза и просветлението. Тантра Йога е динамична йога. В допълнение към позите на Хатха Йога, има дишане, глас и образи, както и движение и сексуалност. Целта е да се използва удоволствието като двигател за генериране на жизнена енергия. С любовния акт трябва да се събуди космическата сила и да се осъществи енергиен обмен между партньорите.
Особено за: Гладни и любопитни хора без страх от контакт
Три-йога
Класовете по три йога са подобни на танци. Придружено от музика, тялото прелива с вълнообразни движения от поза в поза. Учениците са инструктирани първо да ги усещат като вътрешни движения и след това да ги извършват външно. Синхронно течащото дишане играе важна роля в изяществото и потока на последиците от асаните. Пет серии от движения подготвят ученика за следващото ниво.
Особено за: Любители на танците, ценители
Вини йога
Вини-йога се основава на много либерални възгледи, поставя индивида на преден план. Важно е да не се представят сглобяеми нагласи на практикуващия и да се даде свобода на студентите по йога да се развиват. Личните нужди на практикуващия са точно адресирани.
Особено за: Скептици, които имат духовен интерес, йоги, които не искат да се абонират за конкретно училище, практикуващи със здравословни проблеми
В йога философията няма цел за успех, която трябва да бъде постигната, за да се признае напредъкът. Йога упражненията изискват само редовна практика според личния вкус. Следователно дори начинаещите могат да изпитат полезните сили на йога.