Йога - 10 ползи за здравето
Йога до голяма степен се раздели със своята бохемска стигма и все по-често се смята за поддържане на добро здраве и благополучие.
Съдържание:
Какво е йога?
Йога е древна форма на упражнения, която се фокусира върху силата, гъвкавостта и дишането в подкрепа на физическото и психическото благосъстояние. Основните компоненти на йога са длъжности (поредица от движения, които имат ролята на повишаване на издръжливостта и гъвкавостта), медитация и дъх.
Започва като духовна практика, но става популярна като начин за поддържане на физическо и психическо благополучие. Честотата и продължителността на сесиите варират в зависимост от проблема, който ще се лекува.
За разлика от стречинга или фитнеса, йога е нещо повече от физически позиции. Той е уникален, защото свързва движението на тялото и колебанията на ума в ритъма на дишане. Помага да осъзнаете настоящия момент и да увеличите гъвкавостта. Йога не е религия. Това е философия, започнала в Индия преди около 5000 години.
Видове йога
Има много разновидности на йога. Ето кратко описание на най-популярните стилове:
10 ползи от практикуването на йога
Йога включва и процеса на свързване на тялото, ума и дишането, освен физическите процеси. Всъщност физическата практика или хатха е само един от шестте вида, описани първоначално. Тези упражнения имат способността да се фокусирате едновременно върху ума, тялото и дишането, в един ред на фокус. Този тракт хармонизира цялото ви същество, успокоява ви, предизвиква мир, като същевременно дава физическа енергия.
Това е форма на допълваща и алтернативна медицина, която включва разнообразни практики, включително физическа поза (асани), дихателни упражнения (пранаяма) и медитация. Той става все по-популярен и точно поради тази причина напоследък се изучава усилено.
В тази технологична епоха всички компютърни елементи, предназначени да улесняват ежедневието, всъщност водят до желанието да бъдем все по-свързани с външни събития и все по-малко със собственото тяло и собствените си мисли.
Ето 10 от предимствата, които йога може да има за поддържане на здравето:
1. Може да облекчи болките в гърба
Смята се, че 70% от хората в даден момент изпитват болки в гърба, което причинява голям дискомфорт и намалява качеството на живот. Резултатите от мета-анализ, публикуван в Journal of Yoga and Physical Therapy (2012), показват, че тренировките могат значително да намалят болките в гърба и да подобрят мобилността и гъвкавостта.
Сесиите могат да бъдат ефективни при болки в гърба, особено при хронични, много по-ефективни или толкова ефективни, колкото медикаментозните интервенции.
Някои изследвания показват това 6 седмици медицинска йога терапия е ефективен за намаляване на болката в гърба, ако следвате движенията и тренировките. В случай на болка, обикновено се препоръчва да практикувате 3 пъти седмично, в продължение на 12 седмици. Това време за упражнения косвено влияе върху нивото на серотонин в организма и рецепторите за болка. Извлеченият от мозъка невротрофичен фактор може да бъде един от ключовите елементи, движещи благоприятните ефекти на йога практиката върху хроничната болка в гърба.
Айенгар изглежда най-препоръчителният вид йога за здраве в случай на неспецифична болка и предлага по-големи подобрения за намаляване на болката и подобряване на качеството на живот. Също, асани в комбинация с медитация може също да намали болката, включително и тази, причинена от различни хронични състояния.
2. Може да бъде решението за депресия и тревожност
Има много възможни механизми, чрез които йога може да има благоприятно въздействие върху депресията или тревожността, два от които са когнитивни/афективни и биологични. Йога включва фокусиране на вниманието върху мислите и настоящия момент, на телесни чувства и усещания. Също наричан практикувайте внимателност, може да помогне да се съсредоточим върху настоящия момент, да избегнем преживявания и притеснения, особено след като в случай на безпокойство често говорим за неоснователни притеснения и страхове.
Фокусирането върху настоящите мисли и емоции може да ни научи, че това са преходни психични събития и че те ще се колебаят и променят.
Сесиите могат да променят активността на парасимпатиковата нервна система (ПНС) чрез стимулиране на блуждаещия нерв и тези увеличения са свързани с подобрено настроение. Той може да намали активирането на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и може да допринесе за намаляване на възпалението, което влияе върху основната патофизиология на депресията и тревожността.
Повишено ниво на кортизол (хормон на стреса) често се наблюдава при депресия и йога може да намали нивата на кортизол и по този начин да намали стреса.
3. Баланс и гъвкавост
Йога сесиите могат да подобрят баланса и по този начин да намалят риска от падания. Подобрява значително гъвкавостта на тялото, баланса на тялото и стойката, особено хатха сесиите.
Изглежда, че са необходими около 6 месеца, за да се видят значителни подобрения в гъвкавостта и баланса, но дори една сесия води до подобрения в това отношение. Ефектите се усещат силно в гръбначния стълб.
4. Помага ви да се отървете от стреса и да сте отпуснати
Няколко изследвания разглеждат йога като модел за нея управление на стреса. Сесиите могат да намалят нивата на кортизол в организма и по този начин да насърчат релаксация и намаляване на стреса.
Той също така помага да се регулира как тялото реагира на стрес. Когато човек е изправен пред стресова ситуация, пулсът се увеличава, мускулите се напрягат и изпотяването става изобилно. Йога спира и регулира този процес, като намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане и подобрява дишането. Една от първите стъпки, които можете да предприемете, за да се успокоите, е обикновено дълбоко дишане. Практиката на пранаяма се основава на дълбоко дишане, фокусиране върху вдъхновение и издишване, медитация и релаксация.
5. Здраве на костите и ставите
Йога може да бъде от полза за намаляване на риска от остеопороза и други заболявания на остеоартикуларната система.
Ако практикувате йога редовно, можете да намалите риска от увреждане на ставите, забавяйки тяхното втвърдяване. Позициите също благоприятстват подобряването на баланса и намаляването на риска от падания. В допълнение, много позиции и упражнения изискват вдигане на тежести, които също имат предимството да се поддържат здраве на мускулите и костите. Тази форма на терапия също така предотвратява стареенето на хрущяла, предотвратява проблеми с гръбначния стълб, поддържа хидратацията на междупрешленните дискове и поддържа костния състав в нормални концентрации.
6. Помага за регулиране на дишането
Колко от нас са внимателни и осъзнават начина, по който дишаме? Дихателни упражнения, т.нар пранаяма, фокусира вниманието ни върху дишането и ни учи как да вдишваме и издишваме дълбоко, което е от полза за цялото тяло. Някои видове дишане също могат да помогнат за прочистване на носните проходи (особено за хора с алергии) и дори да успокоят нервната система.
Йога може да бъде от полза за облекчаване на симптомите на астма и други заболявания на дихателната система, чрез регулиране на концентрациите на химични елементи в тялото, но са необходими допълнителни проучвания.
7. Помага ни да имаме красиво и хармонично тяло
Йога може да се разглежда и като форма на физическа активност и може да има предимства при намаляване на индекса на телесна маса, намаляване на обиколката на талията, намаляване на обиколката на бедрата и т.н. Също така може да намали "лошия" холестерол и триглицеридите (подобрявайки липидния профил).
Практикуването на тази форма на терапия води до подобряване на това, което наричаме "съзнателно хранене", Тоест създаването на положителна връзка между храната и тялото. "Липса на внимателност ” означава да усетим вкуса и вкуса на храната, да съсредоточим вниманието си върху всяко усещане за уста, върху вкусовете и текстурите, да консумираме качествена храна на малки порции и когато сме на масата да избягваме да извършваме други дейности, които ни отвличат от това момент. Консумирането на храна по съзнателен начин предотвратява наддаването на тегло и затлъстяването.
Също така практикуването на йога ще ви помогне да осъзнаете по-добре тялото си, ще ви помогне да оцените тялото си повече, ще подобрите самочувствието и имиджа на тялото си.
8. Намаляване на сърдечно-съдовия риск
Йога сесиите в комбинация с медитация и дихателни упражнения могат да помогнат за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Някои данни показват, че ползите се регулират чрез понижаване на холестерола и понижаване на кръвната захар чрез подобряване на метаболизма и понижаване на кръвното налягане чрез отпускане на артериите.
Многобройни изследвания стигат до извода, че йога може да бъде безопасен и ефективен начин за поддържане на здравето на сърцето. Необходими са поне две седмични сесии на пранаяма и асана, за да се намали рискът от предсърдно мъждене, сериозно нарушение на сърдечния ритъм, което увеличава предразположението към инсулт и може да доведе до сърдечна недостатъчност.
9. Помага ви да спите по-спокойно
Недиагностицираното и нелекувано безсъние може да повлияе на качеството на живот и здраве и е рисков фактор за наранявания.
Йога сесиите изглеждат ефективни в това отношение общо подобрение на качеството на съня, намаляване на събуждането през нощта, намаляване на умората, намаляване на стреса, увеличаване на общото време за сън, заспиване за по-кратко време.
Извършването на сесия, комбинирана с медитация и дихателни упражнения преди сън, може значително да повиши качеството на съня.
10. Може да облекчи симптомите на менопаузата
Някои изследвания показват, че йога сесиите могат да облекчат неприятните симптоми на менопаузата, като горещи вълни, безсъние, нарушена когнитивна функция, промени в настроението и т.н. Ако в някои случаи може леко да облекчи тези симптоми, в по-щастливите случаи може да доведе до пълно намаляване на тези състояния, до подобряване на общото и добро състояние и до повишаване на качеството на живот.