JOE MANGANIELLO
JOE MANGANIELLO Най-доброто обучение за истински момчета ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ПРИЛОЖЕН С предговор от ARNOLD SCHWARZENEGGER
JOE MANGANIELLO Men s Healths 100 Fittest Men of All Time Men s Healths Body Body # 1 в World Men s Fitness 25 Fittest Men of the Year EXTREMELY FIT Това беше божи дар, че видях Джо преди няколко години в салона на NFLPA Pulse -Награди срещнати. Той и неговият треньор дойдоха при мен и веднага започнахме да говорим за трудовата етика и дисциплина, свързани със здравето и храненето. Разбрахме се какво означава упорита работа и отдаденост и какво трябва да направим, за да направим тези два аспекта да ни се отплатят, ако ги приемем сериозно. Оттогава минаха около две години и честно мога да кажа, че имах късмет и се почувствах вдъхновен, Джо повлия положително на живота ми! Участвам! Марседес Луис, стегнат край на All-Pro NFL Jaguarsville Jaguars
Сигурен съм, че снимката на Джо Манганиело е до определението за фитнес в речника на Уебстър. Но ако това не е достатъчно, за да го слушам: Той е един от най-креативните и мотивирани хора, които познавам. Той ще ви вдъхнови. И ако това все още не е достатъчно за вас: Всеки, който купи тази книга, ще получи безплатен танц в скута! Чанинг Тейтъм, Най-сексият мъж на 2012 г. Не е за вярване в каква форма е той. Някои на шега казваха по време на снимките, че това е жива компютърна анимация. Стивън Содърбърг, режисьор на Magic Mike Познавам Джо от почти двадесет години. Той убеждава със своя пример. Не познавам никой, който да има толкова изчерпателни, балансирани познания за тренировки и фитнес, и вие можете да разберете от него. Той също е верен на думата си: Тази книга ще бъде успешна за вас. С прости упражнения и хранителни съвети, които той ми даде, качих близо десет килограма мускули за месец. Слушай Джо, той няма да те разочарова! Мат Бомер, звезда от американския телевизионен сериал „Бяла яка” 2 ИЗКЛЮЧИТЕЛНО
Ако искате да знаете дали Джо Манганиело знае нещо за здравето и фитнеса, СЛЕД ТОВА ГО ПОГЛЕДНЕТЕ. Добре, спрете да се взирате в него сега, натрапете се. Крис Хардуик, водещ на ток предавания Talking Dead на AMC и The Nerdist на BBC America Когато снимах в Атланта, Джо и аз работехме редовно и усилено с тежести. Той ми показа някои от упражненията си и ми даде няколко тайни. Когато се прибрах вкъщи, жена ми стана НАИСТИНА гореща! Мерси приятел! Ако обичате да ви се смеят, прочетете книгата на Джо! Макс Мартини, Звезда в Warner Brothers Pacific Rim Често чувате за актьори, които губят или наддават заради филм. Джо живее програмата си 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Замисляли ли сте се защо той се появява толкова често на първите страници? Ами той винаги е готов. Тренирам повече от 40 години и знам, че за да получите тяло като това, са ви необходими две неща: невероятна работна етика и свръхчовешка дисциплина. Джо има и двете, а също така знае перфектната диета. Тестването е над изучаването! Големият секси Кевин Наш, бивш шампион на WWE 3
Крайната тренировка за истински момчета тренировки на Джо Манганиело, съставена от Рон Матюс
СЪДЪРЖАНИЕ Предговор от Арнолд Шварценегер 13 Въведение 19 Глава 1 Неуспехът е основата на успеха 24 Глава 2 3:59 номерът, който ще промени живота ви 36 Глава 3 Действайте! 50 Глава 4 Новите правила за обучение 60 Глава 5 Подготовка на новото тяло 78 Глава 6 Ново тяло за 6 седмици 90 Глава 7 Оптимизиране на диетата 126 Глава 8 Възможна мисия: Как да получите абс 146 Глава 9 Мускулна, добре дефинирана и по-привлекателна от 158 всяка Глава 10 Целта е близо 168 Глава 11 Описания на упражнения 176
фолд се върна. Ако се доверя на чревния си инстинкт и се стремя към цел със 110 процента ангажираност и се преструвам, аз съм 110 процента сигурен, че тя ще работи. Тогава се случва невероятното. Препоръчвам същото и на вас. Очевидно е, че ако сте закупили тази книга, смятате, че нещо ви липсва. Ако сте решителни и полагате усилия, каквито никога досега не сте опитвали, мога да ви обещая, че ще се промените! През 1987 г. Арнолд Шварценегер написва „Голямата книга за културизъм“. В следващата глава ще намерите голяма част от това, което е в тази книга. Използвам техники, които отдавна са забравени или са напълно пренебрегнати. Ето общата сума на това, което знаем и докъде сме стигнали. Готови ли сте за изключително добра форма? Вашата трансформация започва веднага щом обърнете страницата. ВЪВЕДЕНИЕ 23