Jillian Michaels Slim с тежести - ниво 1; Йога; Фитнес с Джулия Трешър

Ако DVD вече се нарича „тънък с тежести“ и въпреки това обичате да тренирате с подкрепата на тежести, закупуването на такъв DVD е бързо свършена работа. И така тренировъчното DVD от Джилиън Майкълс бързо попадна в моята колекция. Специалното при него: Ние не използваме никакви тежести, а топка дъмбел, така наречената гиря. Той има няколко специални функции в работата си, което прави тренировката много различна от нормалната тренировка с дъмбели. И тъй като трябва да сменяте тренировъчната си програма по-често, обещах си нови тренировъчни стимули от този тип тренировка.

"Lean с тежести" включва две различни тренировки. С загряване и охлаждане всяка тренировка отнема по-малко от 30 минути - повече като 28 минути, така че свършва наистина бързо. Състои се и от три кръга тренировки, които работят по принципа A-B-C-A-B-C-D и следователно продължават около 7 минути.

Няма спецификация колко дълго трябва да орете отделните нива. Затова реших да направя 30-дневна програма от нея и да правя всяко ниво в продължение на 15 дни. Тъй като правя и университетската си спортна програма, ми трябват малко повече от три седмици за тези 15 дни. Днес бих искал да ви запозная с ниво 1.

Препоръка с гири

Джилиан препоръчва тренировка с 1,5 до 4 килограма. Само тези, които се чувстват в безопасност, трябва да приемат повече. За нея е лесно, защото има гъвкави (скъпи) гири, върху които могат да се поставят тежести. Ако искате да си купите гири на разумна цена, те имат фиксирано тегло. За повече тегло се нуждаете от нова гиря.

Ако предстои да купите, мога да препоръчам гири POWR-X. Изработени са от пластмаса, а не от чугун, както повечето други. Това кара дръжките да се чувстват по-гладки и по-удобни и не е нужно да се притеснявате прекалено много, че ще надраскате пода, когато поставите дъмбелите.

Между другото: Ако нямате гиря, можете да правите упражненията и с гира. Модификаторът във видеото за тренировка показва как работи. Според мен гирата наистина е само спешно решение, дори ако модификаторът показва всички упражнения като това - особеностите на тренировките с гиря са частично премахнати. Особено бедрата са силно стресирани в размахващите движения на гиря. Можете само да имитирате частично тази люлка с дъмбела.

Движенията с гиря вече се извършват по време на загрявката, за да свикнете с това как се чувства и се държи. Това е просто нещо различно от обикновената гира. Той удължава пътя и по този начин обхвата на движение. Първите движения с гиря са много необичайни и в началото четири килограма изглеждат доста тежки.

Трите тренировъчни кръга се състоят от следните упражнения:

Загрявка:
Прегръдки, Kettlebell около бедрата, Crusher Style Butt Kicks, Halos, Oblique Twists

Кръг 1:
едностранна гръдна преса с мост, махове с гиря, мъртъв лифт с раменна редица, натоварен отпред клек

Кръг 2:
Редуващи се едноръки махове с клек, комбинация от полуклек с развалина и клякам с едностранна преса, еднорък ред в скок, хрущене с преса

Кръг 3:
Вятърни мелници, скокове с клякам с ротация, турски ставания, грабежи

Като цяло, ниво 1 е доста тежко за краката - особено кръг 3 отново е наистина добър! Когато тренирам вечер, краката ми са много тежки и намирам упражненията за крака по-трудни. По-добре е сутрин.

Наблюдения и усещания по време на тренировка

Още на втория ден на тренировка обмислям да си купя по-тежка гиря за някои упражнения (особено за тежките отзад). Защото приблизително 25-те минути тренировки минават толкова бързо, че можете да се отпуснете напълно. С гиря от 4 кг не забелязвам напрежението във всички упражнения, така че да се чувствам напълно изтощен след тренировката. Да, наистина се изпотявам, но всички упражнения са много бавни и контролирани, а Джилиан също дава много повече време да диша дълбоко, което не съм свикнал след тренировката на One Week Shred.

След пет дни (събота е, спах добре) нещата вървят наистина добре - дори моето упражнение за личен убиец от 3. кръг. Но забелязвам и малко мускулна болезненост в краката си, особено в задното бедро към дъното.

След седем дни тренировка забелязвам значително подобрение. Мога поне частично да изпълнявам всички упражнения в напредналия вариант. Упражнението за клякам, което ми се струва най-трудно, сега преминава две трети от пътя, преди да ми се наложи да си почина за няколко секунди.

Но също така мисля, че тренировката може да се фокусира твърде много върху задните части, бедрата и ядрото и да пренебрегне малко ръцете и гърба. Страхувам се, че няма да мога да поддържам силовата си издръжливост с подходящи упражнения, защото тренировките с гири не ме предизвикват в някои области.

След 8 дни тренировка, просто не ми се тренира вече с гири и имам нужда от промяна. За да видя дали съм запазил старото си ниво на издръжливост, опитвам Ripped Level 4 и съм щастлив, че мога да направя нещо различно.

След това има ден за почивка и след това два дни, когато тренировката с гири ми се струва много по-интензивна. Сякаш го получавам точно сега. Коремните ми мускули продължават да реагират, сякаш тепърва са влезли в употреба. За съжаление, сега имам синина от Snachters на лявата ми ръка, така че трябва да помисля за нещо, за да защитя ръцете си.

Тайната наистина е технологията. Накрая упражненията се чувстват по-добре и по-взискателни. Но също така поръчах по-голяма гиря, за да направя простите упражнения още по-предизвикателни.

Заради изкълчен гръб трябваше да си взема два дни почивка, но бързо се върнах на същото ниво и успях да направя пет упражнения с 8 кг гиря.

Като цяло тренировката - също поради малкото кардио уреди - е по-малко спираща дъха. Защото имам чувството, че с някои упражнения просто не мога да надхвърля 4 кг, колкото и да се опитвам, това е нещо демотивиращо. Скучно ми е и се радвам на алтернативни тренировки. Поради това и кратката почивка за почивка имам нужда от 14 тренировъчни дни в продължение на три седмици. Пропускам 15-ия ден, за да започна най-накрая с ниво 2.

Според мен тренировката с гири „Тънък с тежести“ на Джилиън Майкълс е подходяща и лесна за изпълнение за начинаещи с определено усещане за различните мускули. Въпреки че Джилиан предлага модификатор, който работи с нормална гира, вместо с гиря, бих препоръчал на всички да тренират с гира, защото се държи по различен начин и предизвиква мускулите по различен начин.

Известие за сигурност

Уверете се, че тренирате с ръкавици, за да не получите мозоли по дланите. И защитете китките си с дебели ленти за пот.
Тъй като гирята е непознато тренировъчно устройство за мнозина и освен това се държи по различен начин от другите гири, бих препоръчал да не тренирате близо до крехки предмети. Не го поставяйте директно пред телевизора или компютъра. Може да се случи, че гирята развива собствен живот и се изплъзва от ръката ви и четири килограма могат да причинят щети.

Имали ли сте вече опит с гиря?