Яжте здравословно и отслабвайте без екстремни мерки - Famost
- Реклама -
Субект, винаги актуален и в непрекъснато изкачване - женска контрацепция
[Въведение]Когато искате да отслабнете, първите мисли са свързани с здравословна храна въз основа на зеленчуци и плодове, но също така и определени мерки екстремни на глад; зависи и от какъв режим спазвате. Обикновено, ако следвате инструкциите на диетолог, не трябва да има екстремни мерки или неща, които да ви карат да мислите постоянно за храната. Ето някои важни неща, които трябва да имате предвид! [/ Intro]
Готов ! Говорете с експерт за теглото, храненето, целите и организирайте среща с диетолог за персонализирана оценка на вашите нужди от хранене и начин на живот.
Променете перспективата си ! Не мислете за себе си като за някой на определена диета или диета, а като мениджър на теглото. По този начин трябва да използвате различни инструменти, изследвания и анализи за определен брой приети калории дневно; очевидно трябва да вземете предвид бюджета и възможностите за харчене в това отношение.
Промените трябва да се правят постепенно ! Промените не са лесни, така че спокойният подход и реалистичните очаквания са всичко, от което се нуждаете. И ако искате да направите повече, можете да започнете, като въведете здравословни навици в ежедневието, пресни плодове и зеленчуци при всяко хранене и замените сокове със зелен чай, навици, които трябва да имате предвид.
Поставете разумни цели ! С течение на времето трупате излишни килограми, така че ги губете навреме, а загуба на тегло от 0,5 до 8 кг на седмица се счита за много по-здравословна и по-лесна за поддържане. Вашият лекар и/или диетолог също може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
План ! Вижте какво ядете, какво обичате да ядете, какво е здравословно за вашия план за отслабване. Вижте какъв бюджет имате за това, какво си струва и какво по договаряне, за да добавите баланс и тук.!
Бъдете готови за промяна ! Разгледайте календар, за да отбележите събитията през следващия месец, като ви дадете представа за ситуациите, които ще проверят волята ви! Трябва да се борите, за да не се отклонявате от това, което сте замислили, защото това, което сега може да изглежда трудно, може да бъде изключително полезно за вашето здраве.!
Гответе у дома по-често ! Проучване на повече от 100 000 души, представено от Американската асоциация по сърдечни заболявания, установи, че 11 или повече обяда или тези, които се сервират у дома седмично, намаляват риска с около 12 процента от развитието на диабет тип 2 в сравнение с тези, които ядат повече. по-малко от 6 или по-малко хранения у дома. Рискът е по-висок за хората с наднормено тегло или затлъстяване. Домашно приготвените ястия могат да помогнат повече, защото са с по-ниско съдържание на калории, мазнини, натрий и съдържат повече хранителни вещества и фибри, отколкото в ресторантите.
Откажете се от преработените храни ! Опакованите храни съдържат много съставки, някои не точно за вас, така че опитайте цели храни и помислете за разнообразие и свежест.!
Без захар ! Направете списък на съставките, които не съдържат захар или количествата са много малки, и се старайте да ги имате под ръка по всяко време, за да намерите бавно мястото им във вашата ежедневна диета.
Разберете пропорцията на храната в чинията ! Балансираното хранене при всяко хранене може да бъде ключът към успеха при отслабване, а пропорциите трябва да са както следва (приблизително): 50% продукти, основно хранене, 25% пълнозърнести храни (напр. Кафяв ориз) и 25% постни протеини (пилешко или риба рендето). Можете да добавите с чаша обезмаслено мляко или чаша гръцко кисело мляко.
Претегляйте се ежедневно! Виждайки теглото си всеки ден, ви мотивира във всичко, което правите, за да отслабнете и ви призовава да намерите най-добрите решения в това отношение. Претегляйте се всяка сутрин при същите условия.
Предвиждайте желанието си ! Ако имате здравословна диета, тогава вече знаете кои храни са посочени и кои не, и ако имате желание за някои нездравословни храни, опитайте се винаги да имате под ръка заместители, очевидно с ниско съдържание на калории и много повече. здрави.
Яжте бавно ! Опитайте се да оставите вилицата, след всяка хапка, това, давайки на мозъка повече време да разбере, че сте сити.
Бъдете разбираеми със себе си ! Помислете, че правите това за себе си, за да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре и за здравето като цяло! Той вижда това като подобрение на собствения си човек, а не като съвършенство!