Яжте, за да запазите косата си красива и здрава! Диета и фитнес
Една от тайните на здравата коса е богата на хранителни вещества диета
Снимка: Shutterstock
Той е един от най-важните хранителни вещества за здрава коса. Той активира много ензими, стимулира растежа на косата и помага на клетките да се формират и регенерират. Предпазва космените фоликули от възпаления, помага да се поддържа здравето на скалпа. При негово отсъствие космите изтъняват и падат.
Естествени източници на цинк: пресни стриди, месо, яйца, сирене, пшеничен зародиш, тиквени семки, бирена мая
При дефицит на желязо производството на хемоглобин намалява, клетките не получават достатъчно кислород. В допълнение към умората и бледността, един от най-честите симптоми е загубата на коса. Освен вегетарианци, особено застрашени са жените, които имат обилно менструално кървене. Витамин С увеличава усвояването на желязото, така че е препоръчително да осигурите допълнителен прием на витамин С.
Естествени източници на желязо: соя, леща, месо, яйца, черен дроб, спанак
Калций
Играе важна роля в изграждането на структурата на косата. В допълнение към калция, магнезият е от съществено значение, тъй като без него калцият не е вграден на правилното място: той се отлага в меките съединителни тъкани вместо в костите, зъбите и косата.
Естествени източници на калций: мляко, сирене, извара