Яжте, за да отслабнете - Женски портал
Ние сме различни. Някой съблазнява пред полярната пекарна, някой спокойно продължава напред. Да пиете мляко без захарно какао? Невъзможно за мнозина. Експертите казват, че е трудно да отслабнете, защото тялото ни е решило да яде добри. Прочетете нашите съвети и ще видите, че ще отслабнете удобно и лесно.
Изследванията показват, че преяждането всъщност показва липса на воля. Храним се, когато пожелаем, тоест когато храната ни е достъпна. Проблемът е, че вече не живеем в пещера като нашите предци, но телата ни не знаят, че в днешно време храната му е достъпна почти по всяко време. Всъщност миризмата и простото зрение на любимата ни храна изпраща сигнал към мозъка ни, че просто не можем да издържим да не извършим престъпления. Започва производството на слюнка, мускулите на стомаха ни се отпускат, панкреасът отделя инсулин, така че нивата на кръвната ни захар спадат. Мозъкът ни е свръх активиран от захар, мазнини и сол. Храните, които ги съдържат, постоянно се забелязват от нас. И така, как можем да се защитим срещу химията на собствения ни мозък? Тайната се крие в придобиването на самоконтрол и воля. Трябва да се научите да контролирате определени външни и вътрешни сигнали, които се насочват към мозъка. Как Ще видите скоро ...
1. Изгнание глад
Гладът е проблем номер едно, с който трябва да се справим. Можете да го контролирате, като контролирате колко често и колко ядете и колко калории приемате. Комбинацията от това какво, как и кога започва контрол на теглото. Изчислете колко калории консумирате, като първо се концентрирате върху теглото си!
Между 55 и 75 кг ли сте? След това започвате диетата си с 1200 калории на ден. Ако сте между 75 и 90 кг, вие сте 1600 калории, а ако сте с наднормено тегло, вие сте 1800 калории. В продължение на две седмици опитайте да ядете пет пъти на ден. За закуска, обяд, вечеря ок. 300-400 калории, а за десет часа и леки закуски получавате 100-200 калорични закуски (за предпочитане плодове). Ако вече сте загубили 2-3 кг, можете да увеличите дневната си доза, но може да не се наложи, тъй като така или иначе няма да сте гладни.
2. Знаете какво ядете
Най-добрата храна, която можете да ядете, е богата на фибри и протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Яжте постни протеини като риба с бяло месо, които задоволяват глада ви по-добре от всеки друг протеин.
Само пример: 200-калорична риба с бяло месо, нахут, пиле без кожа, зеленчуци също са добри източници на протеин. Размерът на пилето не трябва да е по-голям от тесте карти. Заменете ежедневното си плодово кисело мляко с естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което е много по-без протеини и без захар.