Яжте, за да бъдете по-мускулести Добре; годни
Прекарвате часове във фитнеса, но все пак тези стегнати мускули не се появяват на ръцете ви? Ако не се интересувате от диетата си, вдигате тежести напразно: никога няма да имате карирани коремни мускули ...
Правило номер едно: никога не пестете калории! По време на тежки тренировки, за да постигнете желаната мускулна маса и за правилна регенерация, не задържайте апетита си - а обърнете внимание на това, което ядете!
За жена спортист, идеалната доза се състои от 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини, което е лесно да се следва с добре проектирана диета 2000-2200 калории. Но как да започнете да планирате вашата диета за изграждане на мускули? Нека помогнем!
Следвайки следната диета, разработена от диетолози, със сигурност скоро ще получите богат на мускули краен резултат.!
Понеделник
# 1 Закуска: 2-3 филийки пълнозърнест тост с гръцко кисело мляко, ягоди и слънчогледови семки
# 2 Обяд: Салата от спанак от сьомга с царевица, нискомаслени сирена, домати, сушени плодове, балсамов оцет/зехтин
# 3 Вечеря: Скариди с кафяв ориз, маслени семена и броколи
Защо е добре? Поради високото съдържание на фибри в кафявия ориз, стомахът ви ще бъде пълен цяла нощ, антиоксидантите в маслодайните семена ще спомогнат за регенерирането на мускулите ни и ще предотвратят мускулни крампи, докато сьомгата е пълна с витамини, които са от съществено значение за културизма.
Вторник
# 1 Закуска: Пълнозърнести кифли без захар с нискомаслено крема сирене, резенчета ябълки и препечени лешници
# 2 Обяд: Пилешка салата (хумус, авокадо, пилешки гърди, морков, тиква) с пъпеш
# 3 Вечеря: Лучени варени картофи с пуйка и заквасена сметана; с резенчета портокал
Защо е добре? Пилешките гърди са един от най-добрите източници на протеини, а авокадото е пълно с омега-3 мастни киселини. Постоянното редуване на пилешко и пуешко месо ви дава усещане за ситост, поради което ще искате по-малко храна.