Яжте внимателно със семейството Nos Petits Eaters

Нашият забързан ритъм на живот ни кара да обръщаме по-малко внимание на настоящия момент. Отделяте ли време да спрете да ядете и да се насладите на храната? Внимателното хранене е упражнение за цялото семейство, което трябва да се приеме с цел поддържане на добри отношения с храната.

Съзнателно хранене

The внимателност, тя обръща внимание на това, което е там, точно там в настоящия момент и без да се произнася.

Когато се прилага към контекста на храненето, вниманието помага яжте интуитивно, тоест: яжте, когато имате истински физиологичен глад; изслушвайте техните желания и вкусове; и слушайте неговите сигнали за ситост. Децата имат тази естествена способност да правят това. Насърчете ги да продължат по този правилен път!

Внимателните упражнения за хранене като семейство могат да помогнат на децата ви да запазят естествената си способност да слушат глада си, могат да ви помогнат да възвърнете доверието в тялото си, да се чувствате добре и да имате добри отношения с храната.

Как да го направя?

Идеята е да отделите време да спрете, да обърнете внимание на усещанията, които ни създава всяко усещане (вкус, мирис, текстура, слух, зрение), да се насладите на настоящия момент и разбира се на храната, да сдъвчете всяка хапка добре и да избягвате разсейването, докато храня се. От само себе си се разбира, че това не винаги е лесно с малки деца на масата! Така че тук е 10 съвета да се храним внимателно като семейство:

Сигнали

Слушайте и посрещнете глада си - Преди хранене е от съществено значение да се запитате дали наистина сте гладни. Ако сме гладни, ядем, ако не, чакаме! Попитайте детето за глада му, както е предложено в тази статия.
Слушане на вашите сигнали за ситост - Задайте въпроси на себе си и детето си, за да разпознаете кога гладът е пълен и да спрете да ядете, преди да се преситите. Не е необходимо да завършите чинията си.

Емоциите

Контролиране на емоциите си с нещо различно от храна - Понякога ядем емоциите си, а друг път безпокойството намалява апетита ни. Семейните дейности като разходка в квартала, йога на поляната, танци в хола или оцветяване могат да помогнат за декомпресирането, овладяването на емоционалните пристъпи на глад или, обратно, да възвърнат живота.
Забранете забраненото - Независимо дали за себе си или за детето, забраната на определени храни е практика, която трябва да се изхвърли. Лишаването е разочароващо и често води до преяждане. Няма повече вина! Искаме хармонична връзка с храната и това се състои в това да слушаме нашите предпочитания и тези на детето. Това обаче не означава да ядете винаги едно и също нещо! Защото удоволствието от яденето също се римува с разнообразие.
Избягвайте да категоризирате храните като добри или лоши - „Здраве или не здраве“, това разпределение създава страх, объркване и вина. Трябва да създавате удоволствие около храната. Чуйте капсулата „Нашите малки ядящи“ по този въпрос.
Отпуснете се по време на хранене - Храненето с децата понякога може да бъде стресиращо. Този стрес обаче пречи на осъзнаването на телесните му сигнали. За да го управлявате по-добре, няколко статии на сайта на нашите малки ядящи могат да ви насочат; Приятна атмосфера при хранене; Приятна храна, екипни усилия; 5 съвета за щастлива семейна вечеря; Хранителна неофобия и поведение на децата на масата.