Яжте умно! Докит умен
Напоследък много хора питат за здравословен начин на живот, храна, отслабване. В днешния забързан свят често изглежда по-лесно да поръчате меню или да се храните в ресторант за бързо хранене. Аз, от друга страна, мисля, че всичко е само въпрос на навик. Можете също така да организирате здравословен обяд за 20 минути, което е половината от времето за поръчване на пица от някъде.
Яжте умно! искаме да помогнем с нашите статии в улесняването им да разработят здравословна диета. Но преди да влезем в детайлите, трябва да изясним някои важни въпроси.
1, Колко можем да ядем? Колко трябва да ядем?
Трябва да изчислим това според начина ни на живот колко калории се нуждаем. Можем да направим това с калкулатори, които вече са налични в Интернет. Струва си да се изчисли, защото това осигурява основата за успешна диета, или да поддържаме съществуващото си тегло.
Пример: за заседнала дама, висока 170 см, 65 кг, на 35 години,
метаболизъм от 1420 kcal и за да може да се поддържа това тегло, не
можете да консумирате повече от 1700 ккал на ден. Докато със същите данни
мъж със 100 може да яде повече калории.
Въз основа на този пример, за да се свалят 0,5 килограма на седмица, е необходим прием от около 1100-1200 ккал. Когато приемаме по-малко хранителни вещества в телата си, шокираме телата си и ги насърчаваме да съхраняват всичко. Ето защо, когато става въпрос за отслабване, препоръчваме и умереност. В дългосрочен план се справяме много по-добре и освен това си спестяваме ефекта jo-jo.
2, Какви храни трябва да оставим настрана?
Ако искате да се храните здравословно, трябва настоящите ни хранителни навици наблюдаваме и оценяваме. За организацията много или по-малко рафинирани въглехидрати необходима е захард като храни, богати на фибри или обогатени със сурови зеленчуци.
И по този въпрос осъзнаване и внимание трябва да се съсредоточим, защото на рафтовете на магазините има много храна, която изглежда здравословна, но всъщност не е, напр.
Храни, които трябва да бъдат изключени: изделия от бяло брашно, тестени изделия от бяло брашно, рафинирани захари, захарни храни, сладки храни, мазни храни, храни, богати на нишесте, плодове с високо съдържание на захар.
3, добре, но тогава какво ядем?
Месо: