Яжте Това бяха моите преживявания с Fatburn Challenge eattraincare

Първо - и повечето от вас така или иначе ще са го чели тук доста често - не съм фен на диетите ... и все пак ги имам 30-дневно предизвикателство за изгаряне на мазнини направени. Как това съвпада? Ще ви обясня това днес и ще обясня какво всъщност представлява това предизвикателство, как е минало за мен и за кого е подходящо.

Какво е 30-дневното предизвикателство за Fatburn?

Чрез Линда във FIBO през пролетта тази година срещнах Стефания Лу (@ stefania.lou), която по това време беше все още тежко бременна и невероятно приятна. Оттогава следя нея и съпруга й Seyit (@ coach.seyit) в Instagram. Двамата са фитнес треньори и освен личен коучинг и електронни книги, предлагат и много свободно достъпно съдържание за хранене и фитнес в Instagram. Тук наистина можете да вземете много със себе си за вашето обучение. Заедно те имат над 12 години опит във фитнес индустрията и те споделят това с вашата общност.

Fatburn Challenge е разработена от тях програма за диети, упражнения и начин на мислене, която има за цел да се справи с телесните мазнини по здравословен начин за 30 дни. Решаващият фактор тук е фактът, че това трябва да се осъществи, като същевременно се запазят мускулите. Ключът към успеха е прецизен план, основан на диета в ритъм на гладно с прекъсване 16/8, разпределение на макронутриенти (въглехидрати/мазнини/протеини) въз основа на телесното тегло и редовни физически упражнения. Ядат се три пъти на ден, 2 пъти кожни ястия, една закуска. Основните ястия се разделят на протеинови/мазнини или протеинови/въглехидратни ястия. Първите обикновено се прилагат за дни без тренировки. Последните само в дни с тренировка и след това само след тренировка. Регенерацията също е съществен компонент, тъй като тялото изпитва известно количество стрес по време на предизвикателството и това от своя страна би било контрапродуктивно за успеха. Затова не работете усилено върху себе си, но преди всичко работете умно.

Как е структурирано предизвикателството в детайли е обяснено подробно в електронната книга, специално разработена от Seyit и Stefania Lou. Логично е, че не мога да назова съдържанието тук до последния детайл. Но € 30 за електронната книга е добре инвестирана за всеки, който се интересува от нея.

Защо направих предизвикателството Fatburn?

Спортът е част от ежедневието ми от няколко години. Вече нямам проблеми с мотивацията, тъй като тя просто се превърна в неразделна част от деня ми. Вече не се питам дали ще тренирам днес, точно кога. От около година обаче започнах да тренирам много по-интензивно. По принцип спортувам всеки ден (например леки единици за бягане, йога, колоездене), специализирани тренировки около 4-5 пъти седмично. Забелязах как успях да изградя мускули. Но това, което ме притесни нещо - всъщност не можеше наистина да го видиш, беше „скрито“ твърде добре за това. Не би могло да ми бъде показано по-съзнателно: Тренирането е едно, но правилното хранене е друго и още по-важно нещо.

Когато чух за предизвикателството Fatburn от Стефания Лу, първоначално не бях склонен, защото диетата никога не беше вариант за мен. И все пак се завъртя топка и исках да разследвам. Когато разбрах, че всъщност това не е класическа диета, а по-скоро добре обмислена хранителна програма, исках да й дам шанс. 30 дни фокус, без оправдания - не може да бъде толкова трудно.

Как премина предизвикателството Fatburn за мен?

На първо място: нищо не работи без планиране. Преди да започнете, трябва наистина да се запитате критично дали имате време за предизвикателството. Спонтанните дати за обяд, кино вечерите или фирмените тържества обикновено са контрапродуктивни. Затова всъщност винаги съм планирал седмиците си предварително: кога ще ям, какво ще ям, кога ще се упражнявам и кога ще се срещам с приятели/семейство, вписал съм всичко точно в календара и въз основа на ежедневието си.

Що се отнася до тренировките, аз всъщност тренирах всеки ден през 30-те дни, защото без тренировки означава: днес няма въглехидрати - и признавам, че това е доста трудно за мен. Що се отнася до храненето, аз го улесних. Без диви сесии за готвене или преяждане. Това също го улесни. Това, което ми беше трудно като квази вегетарианец/пескетариан: почти всички вегетариански алтернативи с високо съдържание на протеини също съдържат въглехидрати. Ето защо моята храна с протеини/мазнини никога не се състоеше изключително от комбинация протеин/мазнина, а винаги съдържаше определено количество въглехидрати.

Първите 16 дни беше изненадващо лесно. Почти се борех с количеството храна, което трябваше да ям. Обучението премина без никакви проблеми и се почувствах добре. Успях да видя първите резултати само след 7 дни. На 18-ия ден от предизвикателството започна едноседмична ваканция и реших да извадя части от предизвикателството ... Продължих да се храня в ритъм 16/8 и да тренирам всеки ден. Продължих също така да се уверя, че имам висок прием на протеини, но не претеглих храната до последния грам и имах сладолед или пица тук-там. Завръщайки се вкъщи, нищо (.) Не се беше променило в измерванията на тялото ми. Исках да направя останалото предизвикателство и продължих на ден 17. Дори да бях доста доволен от успехите през първите 17 дни, наистина исках да видя какво се случва през последните 14 дни.

Отначало това продължи както обикновено, но последните няколко дни към края стават все по-трудни. Бях уморен, чувствах се отпуснат и неспособен да се концентрирам. Тук тялото ми ми показа червения картон, защото просто бях тренирал и работил твърде много, а и нямаше много физическа активност. Ясен знак: тялото иска да се предпази от по-нататъшна загуба на хранителни вещества и резерви. Твърде малко време за регенерация, в същото време стрес - тялото произвежда повече кортизол. Хормон на стреса, който от своя страна има отрицателен ефект върху метаболизма и може например да има инхибиторен ефект върху липидния метаболизъм. И тогава си спомням изречението отгоре: не просто се трудете, а преди всичко умно. Така че няма смисъл просто да стъпвате на газта в тренировките и диетата, ако не дадете възможност на тялото си да се възстанови едновременно.

Какви резултати успях да постигна?

В допълнение към чисто физическите резултати, успях да запиша две съществени точки за себе си:

Диета, подложена на тест и подложена на критични въпроси: Сега ще продължа да прилагам знанията, придобити в този процес, за себе си. Например, че IF все още е по-добре за мен от диета, при която се храня по цял ден. Също така трябва да включа повече протеини и повече от „здравословните“ мазнини в диетата си.
Планирайте здравословни закуски: Често пъти не бях гладен между двете основни ястия. Но ако пропусках закуската, обикновено ми отмъщаваше. Обикновено развивах глад малко преди вечеря и концентрацията и представянето ми бързо тръгнаха надолу. Оттук и моето обучение: по-добре е да планирате лека закуска навреме и по този начин да поддържате енергийното ниво по-добро през 8-часовия прозорец на хранене.
Спортът не е всичко: планирайте повече време за регенерация.

А сега към твърдите факти: какво е загубено в бекона? Тук наистина не мога да стигна до грам, защото не съм се претеглял предварително и не съм определил и процента на телесните си мазнини. Между другото, съвсем умишлено, защото знам как това ме отключва и не искам да завися успеха си от число на кантара. Вместо това други параметри са по-важни за мен, като например как ми стоят дрехите, каква разлика мога да видя с просто око и какво казват телесните измервания? Последното го записах в началото, на полувремето и към края:

ден 1	Ден 15	Ден 30	загуба
гръден кош	90	88	86.5	- 3,5 см
талия	70.5	68	68	-2,5 см
корем	87	85	85	-2 см
хип	94	90	90	-4 см
Лява ръка	27	26-ти	25.5	-1,5 см
Дясна ръка	27.5	26-ти	26-ти	-1,5 см
Ляво бедро	56	55.5	55	-1 см
Дясно бедро	57	56.5	55.5	-1,5 см

Следващите снимки са напълно нередактирани и са направени сутрин веднага след ставане. Можете да видите ден 1, ден 15 и ден 31:

За кого е предизвикателството Fatburn?

По принцип всеки, който има нормална или поне вегетарианска/пескетарианска диета, може да се възползва от предизвикателството. Предизвикателството не е подходящо за вегани. Освен това аз лично виждам най-големия успех за всички онези, които вече са установили определена тренировъчна програма за себе си. Защото по време на предизвикателството трябва да продължите да тренирате интензивно или да запазите предишната си рутинна тренировка за сила. Интервалните единици с висока интензивност, използващи велоергометър, бягаща пътека или гребна машина, трябва да се практикуват в допълнение към действителната силова тренировка.

Заедно с богатата на протеини диета и продължителните силови тренировки, това е предназначено да противодейства на загубата на мускулна маса. Така че, ако вече сте установили редовна тренировъчна програма за себе си, поне в тази област не е нужно да правите никакви корекции или нови навици във Faturn Challenge. Това лично ми се струва предимство, защото в противен случай има много винтове, които трябва да завъртите наведнъж: хранене, периодично гладуване, редовно обучение.

Бих направил предизвикателството отново?

Дори лично да имах впечатлението, че предизвикателството е много по-лесно като всеяд, по принцип бих го направил отново. 30-те дни минават бързо, резултатите не закъсняват и трябва да бъдат устойчиви поради основните принципи. Следващия път обаче ще направя няколко корекции за себе си:

Повече време за (активна) регенерация
При хранене: запазването е просто
Когато тренирате: тренирайте достатъчно, но не прекалено

Подкрепата от треньорите е очевидно предимство: Стефания и Сейт са винаги на разположение за въпроси и отговори в рамките на един ден. Можете също така да намерите съмишленици, вдъхновение и мотивация под хаштага #fatburnchallenge. За мен предизвикателството беше много вълнуващо преживяване, защото през това време се занимавах много интензивно с диетата си. Въпреки че вече бях ял добре балансиран и здравословен, разбрах, че малките винтове, които съзнателно завъртате, също могат да имат голямо въздействие. Тъй като авокадото, пълнозърнестите храни, плодовете и други подобни са здравословни, но бързо надценявате собствените си нужди и така попадате в ситуация, в която разпределението на макронутриентите не е изцяло благоприятно за действителната цел. Резултат: няма да наддадете на тегло, но и няма да промените нищо във формата на тялото си. И ако това е целта, предизвикателството Fatburn може да даде полезен тласък тук.