Яжте тиквички за здравословно отслабване - Здравна доза

отслабване

Яденето на тиквички за отслабване има и други предимства, като това е идеалната съставка, която трябва да се добави към вашата храна, заедно с част от протеини и фибри. Тези зеленчуци са идеалното решение за онези времена, когато искате да отслабнете с няколко килограма.

Ядете ли тиквички редовно? Ако е така, това означава, че вече знаете, че този зеленчук поддържа тялото ви здраво, но освен това е полезен и за отслабване. Тиквичките могат да се добавят към много ястия и са абсолютно вкусни.

1. Ползите за здравето на тиквичките

Тиквичките имат уникален, прекрасен вкус и трябва да бъдат незаменима съставка във вашата диета за отслабване. Ако искате да ядете тиквички за отслабване, трябва да знаете, че те също имат много ползи за здравето:

  • Тиквичките са богати на хранителни вещества и не съдържа мазнини. Той има много малко калории.
  • Това е зеленчук, богат на калций, много полезно за вашата костна система!
  • Съдържа много фибри, като по този начин се предотвратява досаден запек.
  • Съдържа висока доза калий, елемент, който помага да се предотврати задържането на вода и да се елиминират токсините от тялото.
  • Това е много полезно за здравето на мозъка, поради фосфора в състава му.
  • Съдържа и магнезий, минерал от съществено значение за здравето на жените.
  • Тиквичките също съдържат значително количество витамин В9 (фолиева киселина), много добре по време на бременност например.
  • Съдържа много витамини, включително витамин А, витамин С и витамин Е., но и минерали: калий, цинк, селен и магнезий.
  • Като отличен диуретик, Също така помага за предотвратяване на бъбречни заболявания.

2. Яжте тиквички за отслабване

На първо място, трябва да изясним едно - не се препоръчва цял месец да се ядат само тиквички и нищо друго. Тиквичките трябва да се добавят към вашата диета, но храненето също трябва да съдържа протеини и фибри. Този зеленчук има много предимства, но най-важните са тези, които ще обясним по-долу и които правят тиквичките идеалното решение за моментите, когато искаме или трябва да отслабнем с няколко килограма.

Как тиквичките ми помагат да отслабна?

  • Тиквичките имат само 17 калории на 100 грама. По този начин можем да ядем много и да се чувстваме сити с минимален калориен прием.
  • освен това, тиквичките ускоряват метаболизма, помага за изгарянето на мазнини. Това се дължи на съдържанието на витамин А, който стимулира окисляването на липидите.
  • Тиквичките съдържат разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри детоксикират тялото и забавят появата на глюкоза в кръвта. Неразтворимите фибри съдържат здравословни бактерии, които прочистват червата и спомагат за елиминирането на токсините и мазнините.
  • Тиквичките съдържат и йод, елемент, който осигурява правилното функциониране на метаболизма.

3. Една проста рецепта с тиквички за отслабване: кафяв ориз с тиквички и праз

Ако опитате тази рецепта, ще видите, че тя е много лесна за приготвяне и е много вкусна. Ето съставките:

Какво ти е необходимо?

  • 300 грама кафяв ориз
  • 1 глава лук
  • 2 скилидки чесън
  • 1 праз
  • 1 тиквичка
  • 1 литър зеленчукова супа
  • 1/2 чаша бяло вино
  • Малко пипер
  • Няколко борови семена
  • Няколко стафиди

Как го приготвям?

Първото нещо, което трябва да направите, е да измиете всички зеленчуци. Нарежете праза на ситно, почистете тиквичките и го нарежете на кубчета. Нарежете лука на ситно. Обелете и нарежете чесъна.

Изсипете малко зехтин в тиган. Сотирайте лука и праза на умерен огън за няколко минути. Добавете тиквичките и чесъна и разбъркайте добре. Добавете малко черен пипер, шепа кедрови ядки и няколко стафиди.

След като получите плътен сос, изчакайте около 5 минути и добавете половин чаша бяло вино. Това ще придаде на храната специален вкус. След като алкохолът падне, добавете зеленчуковата супа и разбъркайте добре. Не забравяйте, че кафявият ориз изисква повече време за готвене.

Опитайте на вкус, за да видите дали ви харесва и ако трябва да добавите още сол или черен пипер. Ако не, добавете 300 грама ориз. Покрийте тигана с капак и оставете храната да къкри на силен огън. Не забравяйте да разбърквате от време на време.

След като оризът поеме почти цялата супа, проверете дали има правилната консистенция. Когато сложите порция в чинията си, можете да добавите и малко сок от лайм и малко семена отгоре. По този начин ще му придадете по-добър вкус и ще включите повече витамини в храната си. Това е рецепта, богата на фибри, много засищаща и отлична за обяд. Ако го сервирате със салата от спанак с няколко парченца ананас, ще се чувствате чудесно.