Яжте светлина в офиса, като приготвяте малки ястия с по-малко от 400 калории!
Казват ни постоянно "Яжте по 5 плода и зеленчука на ден"или" за вашето здраве, яжте по-малко мазнини, по-малко захар, по-малко сол ". Добре, това, знаем, че трябва яжте разнообразно и балансирано, но кой предлага да приготвя различни малки ястия всеки ден? Да, между работата, децата, които да управляват, къщата, която да се поддържа, и подобието на социалния живот, която да се запази, трудно е да се намери време готвя !
Ако за някои това е само въпрос наорганизация, отделяйки време за белене, готвене, кайма, сотиране може бързо да изглеждавечност, и време, загубено вечерта в ущърб на други дейности. Така че, за удобство и спестяване на време, ние правим "отнемете" навик и в най-лошия случай Monop 'бързо се превръща в най-добрия ни приятел. И хоп, експлодира брояч на калории и лятното тяло излита! Така че защо да не изберете здравословна закуска, лесен за приготвяне и нискокалорични да занесе в офиса ?
Ето го 10 перфектни закуски под 400 калории да вземе на работа.
1. Пилешка салата с ниско съдържание на мазнини
За тази салата вземете: 2 големи гърди от пиле бракониерен обезкостен и без кожа, 70 г от гръцко кисело мляко лека, 30 g от целина на кубчета, 40 г ябълки, 60 г от грозде, 30 глюспести бадеми.
Етап 1: Нарежете пилето и го поставете в голяма купа, където ще го смесите с гръцкото кисело мляко, докато се покрие перфектно.
2-ра стъпка: Добавете целината, ябълката, гроздето и бадемите.
Стъпка 3: Наслади се !
Хранителни стойности за 1 порция: 139 калории, включително 4.4 g мазнини, 3.9 g въглехидрати и 19.8 g протеин.
2. Веге сандвич с хумус
Ще ви трябват: 2 филийки хляб покълнали пълнозърнести храни, 2 с.л. Хумус, 3 тънки филийки от краставица, 2 тънки филийки от домат, 3 филийкиадвокат, няколко листа от салата и 20 g моркови настърган.
Етап 1: Препечете хляба си.
2-ра стъпка: Намажете хумуса върху всяка филия хляб, след това сложете зеленчуците си. Готово !
Хранителни стойности за 1 порция: 336 калории, включително 12,8 g мазнини, 44,5 g въглехидрати и 12,4 g протеини.
3. Китайска пилешка салата
Списък за пазаруване: 1 ч. Л. Смлян чесън, 60 мл соев сос с намалено съдържание на натрий, 2 супени лъжици от оризов оцет, 1/2 с.л. пчелен мед, щипка джинджифил смлян, 150 г гърди пиле варени, 155 г боб едамаме обстрелян 2 чушки средно нарязани на кубчета, 90 г от моркови настърган, 900 г смес от зелена салата, 10 g от кориандър нарязан, 3 Зелен лук, 40 г отбадеми препечен и 1 с.л. сусам.
Етап 1: Комбинирайте чесъна, соевия сос, оризовия оцет, меда и джинджифила в купа.
2-ра стъпка: Поставете сместа от пиле, едамаме, чушки, моркови и зелева салата в голяма купа.
Стъпка 3: Добавете първата смес към салатата и я хвърлете, докато се покрие напълно. След това добавете кориандъра.
Стъпка 4: Поръсете отгоре зеления лук, препечените бадеми и сусам и се насладете !
Хранителни стойности за 1 порция: 231 калории, включително 6,5 g мазнини, 24 g въглехидрати и 19,9 g протеини.
4. Пикантен гъбен пилаф
Ще ви трябват: 1/2 с.л. кедрови ядки, 1 ч.л.екстра върджин зехтин, 1 червен лук кайма, 1/2 ч.ч. куркума, 250 г от кафяви гъби смляно, 95 г пълен ориз, 1 ч.л. стафиди, 300 мл органичен зеленчуков бульон, сок от 1/2 лимон, 1 шепа кориандър нарязан, сол и черен пипер.
Етап 1: Загрейте фурната и междувременно препечете кедровите ядки в сух тиган. Свалете от огъня и оставете настрана.
2-ра стъпка: Загрейте маслото в непромокаема чиния, добавете лука, куркумата и запържете за 3 минути. Добавете гъбите и запържете още две минути. След това добавете ориза, стафидите и бульона, след което разбъркайте.