Яжте Средиземно море, за да си възвърнете морала
Средиземноморската диета помага в борбата с депресията благодарение на своите противовъзпалителни свойства и благоприятния ефект върху чревната микробиота.
Защо има значение
Смята се, че голямата депресия засяга 3-6% от населението в Европа. Изглежда, че възпалението играе роля в развитието на болестта. Депресията наистина е свързана с увеличаване на провъзпалителните цитокини. Тези цитокини активират оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) (която контролира стресовите реакции) и я поддържат в състояние на свръхактивиране, наблюдавано при депресия. Намаляването на възпалението е ефективна стратегия за борба с депресията. Следователно, средиземноморската диета, която има противовъзпалителни свойства и е известна с многобройните си ползи, особено за сърдечно-съдовото здраве и диабета, може също да помогне на хората с депресия.
Наблюдателни проучвания показват, че хората, които ядат средиземноморски, имат по-малък риск от депресия. Липсват експериментални доказателства, базирани на рандомизирани контролирани клинични проучвания, за да се докаже връзката между причината и следствието. Освен това хората с депресивни симптоми също имат променена микробиота. Балансираната диета може да коригира тази дисбиоза (дисбаланс на чревната флора) и да подобри симптомите.
Какво казват изследванията
В проучване, публикувано в BMC Medicine, изследователи от университета Deakin (Австралия) проведоха клинично изпитване, за да установят дали средиземноморската диета подобрява симптомите при пациенти с депресия.
В това проучване, наречено „УСМИВКИ“, 31 пациенти, страдащи от тежка депресия, са спазвали средиземноморска диета за 12 седмици. Благодарение на 7 индивидуални консултативни сесии с диетолог те се научиха как най-добре да се придържат към тази диета. Например, трябваше да ядат риба два пъти седмично, да приемат три супени лъжици зехтин и три плода на ден и т.н. Те също трябваше да намалят консумацията на сладкиши, рафинирани зърнени храни, пържени храни, сладки напитки. 25 души служиха като свидетели и бяха последвани от срещи за "социална подкрепа", където бяха поканени да обсъждат въпроси, които предизвикват загриженост (хобита) или да играят игри. По-голямата част от пациентите са били подложени на друга терапия едновременно: медикаменти или психотерапия.
Като цяло пациентите, които са получили хранителни консултации, са имали по-добро подобрение на симптомите си от другите: една трета от пациентите, които са се хранили в Средиземно море, съобщават за значително подобрение в настроението и симптомите си, в сравнение с едва 8% в групата. В ефира на ABC един от пациентите, спазвали средиземноморската диета, описа как се е променил животът й: „Чувствах се по-ясен, уравновесен, по-щастлив. Имах много повече енергия. "
Felice Jacka, водещ автор на тази статия, обяснява: „Изглежда, че имунната система, пластичността на мозъка и чревната микробиота са в основата не само на нашето физическо здраве, но и на психичното ни здраве. И диетата, разбира се, е основният фактор, влияещ върху чревната микробиота. Според нея пациентите с депресия очевидно не трябва да заменят лечението си със средиземноморска диета. Промяната в диетата трябва да подкрепя други подходи, наркотични и/или психологически. Тези резултати предполагат във всеки случай, че всеки депресиран пациент трябва да се възползва от съветите на диетолог.