Яжте след тренировка Ето как фитнесът може да ви напълни - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тренирахте ли във фитнеса от месеци и все още ли напълнявате? Може би това се дължи на това колко и какво ядете след тренировка.
Една четвърт от всички посетители на фитнеса напълняват, когато започват да тренират. Това сега е показано в проучване на британския производител на хранителни добавки Forza Supplements. Изследователска хипотеза: Причината е това, което хората ядат след тренировка. Директорите на проучването разпитаха 1000 души за честотата на тренировките им, тяхната интензивност и хранителното им поведение и установиха, че 26 процента от участниците тежат повече килограми през първите няколко месеца на обучение, отколкото преди да започнат. 49 процента казват, че теглото им е останало същото, само 35 процента наистина са отслабнали.
Награда: Яжте след тренировка
Forza Supplements цитира причината за това явление като факта, че мнозина имат погрешно схващане за това колко калории всъщност изгарят по време на тренировка и след това ядат много след тренировка. Средно участниците в изследването са изгаряли по 300 килокалории на упражнение - малко повече от бар Snickers. Това, че сте били физически активни, създава у мнозина усещането, че могат да се възнаградят. И така се случва, че ядат след тренировка - особено висококалорични храни. Огромните 35 процента от анкетираните казват, че редовно се поглезят с изключително мазен шоколад, чаша вино (190 ккал) или голяма бира (около 250 ккал) като награда в допълнение към яденето след тренировка. В крайна сметка това създава положителен калориен баланс и килограмите се увеличават, вместо да падат.
Зареждайте със здравословни закуски
Храненето след тренировка само по себе си не е лошо, много е важно, защото тялото се нуждае от нова енергия, за да се регенерира. Трябва обаче да внимавате, когато избирате храната си. Особено ако искате да отслабнете в дългосрочен план. Само защото сте тренирали, не трябва да ви кара да ядете всичко, за което жадувате. Като обикновено правило можете да изядете около петдесет процента от изгорените калории, докато тренирате след тренировка. Разбираемо е, че не всеки иска да брои калории веднага след тренировка, така че общ съвет: Уверете се, че получавате достатъчно фибри, минерали и протеини в тялото си. Прясна салата с пилешко или тофу или зеленчукови пръчици с цацики предлагат перфектната комбинация от тези хранителни вещества. И яжте бавно, защото чувството за ситост настъпва след известно време. Също така не забравяйте: Абсолютно важно е не само да се храните след тренировка, но и да пиете достатъчно. По този начин компенсирате загубата на вода, причинена от изпотяване, и давате на тялото си жизнеността, необходима за оптимално подготвяне за следващото посещение в студиото. След това можете да ядете и след тренировка.