Яжте сини сливи за нашите кости Пет оригинални начина да ги приготвите - Синтия Маркот
Неща, които трябва да знаете за остеопорозата
Без здрави кости животът ни би бил много тъжен. Бихме могли да се сбогуваме със способността си да се движим, да се движим и особено да бъдем физически активни. Остеопорозата се характеризира с влошаване на костната маса и по-висок риск от фрактури. В първия стадий на заболяването симптомите са доста фини и затова те често остават незабелязани. Например, леко увисване на прешлените или фрактура след обикновен инцидент, много хора живеят с остеопороза в продължение на няколко години, без дори да осъзнават. Когато качеството на костите се влоши допълнително, може да се появи болка и ситуацията често става необратима.
Животът с остеопороза просто изглежда мъчителен. И все пак е ситуация, с която ежедневно се сблъскват близо 2 милиона канадци. Когато мисля, че 33% от жените и 20% от мъжете ще имат стресова фрактура, свързана с това заболяване през живота си, това ме кара да потръпна [1].
Имам обаче добри новини: възможно е да предотвратите тази ситуация и тази статия ще ви даде всички ресурси, необходими за осъществяването й.!
+++ Тази статия е създадена съвместно с Калифорнийската дъска за сини сливи в Калифорния, всички мнения са мои +++
Месец на остеопорозата в Канада
За да вдъхнови хората да се грижат за костите си, месец ноември официално е обявен за „месец на остеопорозата“ в Канада. От 1 до 30 ноември се предлагат дейности за обучение на хората за последиците от това заболяване.
Целта е също така да ги насърчи да направят необходимите промени в начина си на живот възможно най-бързо, за да могат да имат здрави кости от най-ранна възраст. Всъщност по време на детството и юношеството ние изграждаме по-голямата част от костната си маса, така че тогава всичко се играед.
Въздействие на диетата и начина на живот
За да поддържате добро костно здраве и здрави, еластични кости, е важно да възприемете здравословен начин на живот. Ето някои основни насоки:
- Вземете хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, първо от храни, а не от добавки. Има синергичен ефект с останалите съединения, съдържащи се в плодовете [2]. С други думи, някои молекули в храната ще усилят ефекта на други.
- Следвайте тези обичайни препоръки:
- Яжте различни плодове и зеленчуци
- Изберете храни, богати на калций
- Витамин D в менюто + този от слънцето
- Бъдете активни: бъдете активни всеки ден в продължение на минимум 30 минути
Сини сливи в менюто
Тон ползи за здравето
Сините сливи обикновено са известни със слабителния си ефект главно поради високото си съдържание на фибри, сорбитол и други фенолни съединения [2-4]. Следователно обединяването на всички тези общи елементи би участвало в намаляването на запека чрез омекотяване на изпражненията. Пребиотичният ефект на фибрите в плодовете също може да играе роля във всичко това. Всъщност в тези плодове има толкова много фибри, че една порция от 10 сини сливи в Калифорния е достатъчна, за да отговори на около 20% от дневните нужди [5]. Доста готино, не?