Яжте се щастливи знания за храна LowCarb и кърмене Това съвпада ли? Яжте се щастливи
Яжте се щастливи! Блогът на г-жа Пекъм с рецепти на Flexi за всички: регионални, сезонни, с месо, вегетариански или вегански, палео, нисковъглехидратни, чисти, без лактоза и глутен, 100% натурални и 0% добавки. Всичко върви. Това възможно ли е?
От години LowCarb е най-лесният начин да поддържам форма или да сваля нежелани килограми. Но това е възможно и по време на кърмене?
Може би един или другият от вас - или вашата приятелка, съпруга или сестра - също се е запитал това. Така че ще споделя с вас какво разбрах за това през последните 12 седмици след раждането на втората ми дъщеря.
Първи неща: първо не вярвам в диетите.
Както четох отново и отново в своето изследване, те така или иначе са табу по време на бременност и кърмене. Но дори и след периода на кърмене, в най-добрия случай те носят прекалено бърза загуба на тегло със сърдечен йо-йо ефект като корониращ финал, който дава дори повече килограми, отколкото преди на ребрата. Ако наистина искате да постигнете траен ефект, само фундаментална промяна в диетата ще ви помогне. LowCarb в комбинация с Paleo винаги е имала най-добрия ефект върху изхвърлянето на излишните килограми и поддържането на теглото ми дори преди бременността.
Чували ли сте отново и отново, че килограмите отпадат от само себе си при кърмене?
След втората си бременност исках да го направя по различен начин. И сега след 12 седмици съм на наистина добър път.
Как ми изглеждат 2 класически дни? Току-що снимах храната си за 2 дни за теб и a Експресни рецепти снимка урок съставен от него за периода на кърмене. Тук можете да видите предварителния преглед, който да очаквате с нетърпение. И започва в четвъртък! От 9 август 2018 г. ще публикувам рецептата си за закуска, обяд, кафе и вечер в Instagram за два дни с всички подробности, от които се нуждаете, за да изпробвате LowCarb с мен, докато кърмите.
В подготовка сега ще научите всичко, което трябва да знаете за него. Трябва да имате предвид това, докато кърмите:
LowCarb означава Не NoCarb!
Заменя празен Въглехидрати от продукти от бяло брашно и рафинирани захари ценна Въглехидрати от зеленчуци и плодове. Количеството консумирани зеленчуци е почти без значение, това не трябва да е диета. Точно обратното: явлението "Много място в стомаха + огромен глад поради повишени енергийни нужди", разбира се, не се очакваше дори след второто раждане. Така че лично аз просто трябва да ям много, за да постигна задоволително чувство за ситост.
В допълнение към неограничената консумация на зеленчуци, салати, билки и повечето видове плодове, продължавам да спирам и когато кърмя. SlowCarbs: Това са въглехидрати, които бавно се метаболизират и не водят до скок на нивата на кръвната захар. Кърмещата майка определено се нуждае от енергия, но в правилната форма.
Сладките картофи и тиквата са ми любими за всички времена, но добрите стари картофи също са добър избор в умерени количества.
Няма ограничения за класическите зеленчуци, от тиквички до швейцарска манголд, чушки, домати, карфиол или броколи - ако това е добре за вас и вашето мъниче не трябва да се справя с оплаквания като газ или възпалено дъно, тогава яжте толкова, колкото искате. Същото важи и за плодовете - бананите, разбира се, поради много високото си съдържание на въглехидрати в умерени количества и не твърде узрели, но плодовете, пъпешите, ябълките и Ко винаги са перфектен заместител на захаросаните барове на мюсли и шоколад.
Ценни протеини и мазнини
Шепа ядки и ядки, като кашу, на ден ви осигурява важни минерали, протеини, добри мазнини и ви предпазва от апетита. Но не забравяйте: Фъстъците не са ядки, те не отговарят на палео, т.е.бобови растения, които не могат да бъдат използвани оптимално от организма, и трябва да бъдат премахнати от менюто по време на кърмене, макар и само поради техния алергичен потенциал за детето.
Като флекситарист обичам да ям пиле или пуйка от биологично свободно отглеждане, риба и от време на време говеждо месо от пасищни животни, хранени с трева, със зеленчуците си.
СЪВЕТ за вегетарианци и вегани:
Тъй като планирам само месо като гарнитура, рецептите могат да се приготвят и вегетариански.
За съжаление, веганската диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на кърмене не изглежда смислена за мен, просто ще ви липсват прекалено много източници на протеини при нисковъглехидратна диета с палео докосване, така че да се откажа от нисковъглехидратните храни, докато кърмя с веганска диета.
Едно или две яйца за закуска, като месо и риба, ви осигуряват важни протеини - но не прекалявайте с консумацията на протеини, тъй като твърде много протеини в кърмата не са полезни за вашето мъниче.
А какво да кажем за млечните продукти? Ако бебето ви няма проблеми с кожата или метеоризъм, аз лично много мисля да ям млечни продукти, докато кърмя. Това всъщност не е съвместимо с Палео, но за да го направя по-удобно за Палео, използвам предимно козе и овче сирене, както и (без лактоза) натурално кисело мляко, приготвено от краве мляко или масло и топено масло за готвене. Между другото, киселото мляко с ядки и горски плодове е фантастичен заместител на месото. Или можете просто да пюрирате замразени плодове с купчина кисело мляко и да си измислите освежаващ сладолед.
Ако имам чувството, че не получавам достатъчно, обичам да ям допълнителна порция SlowCarbs, като печени сладки картофи с чудесно кремообразно гуакамоле, направено от авокадо. Повярвайте ми, гладът няма шанс. Дори аз се пълня.
Между другото, ако искате хляб от време на време: Какво ще кажете за чист овесен хляб? Това вече се предлага и в магазините от сертифицирано производство без глутен и е една от най-здравословните алтернативи - ако се предполага, че е зърно.
Успехът на тази форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати едва бавно става забележим. И това е добре.
Изчезвайте първите седмици след раждането сами по себе си и губете много малко мисли за това, което ядете през това време, най-важното е, че ще бъдете сити и ще се чувствате сравнително добре. Отне ми първите 7 седмици след раждането, за да се почувствам отново достатъчно годен, да ходя и да се качвам по стълби с нормално темпо и бях благодарен за всичко годно за консумация, което можех да получа без много усилия.
След тези седем седмици (и не може да е случайно, че следродилният период трае точно тези 7 седмици) забелязах сам: Сега мога. Отсега нататък имам енергия, за да се уверя, че покривам енергийните си нужди с наистина полезни за мен храни. След 2 седмици LowCarb с много зеленчуци, плодове, птици, риба, яйца, ядки и избрани млечни продукти, всъщност имах половин килограм по-малко в кантара и бях напълно доволен от него. Още 3 седмици по-късно вече е малко повече от килограм по-малко. Фантастично!
В крайна сметка на тялото ми бяха необходими 9 месеца, за да се адаптира към бременността - сега определено ще му дам поне 9 месеца, за да се върне към старата си форма. Положителен страничен ефект се появи за мен вече след 3 седмици: Въпреки факта, че ям толкова големи количества, че дори майка ми беше повече от скептична към мен така някога ще може да се върне към старата форма, гладът всъщност намалява. Усещането за дупка в стомаха бавно изчезва. И се чувствам наистина добре. Между другото и моето мъниче - и това, разбира се, е най-важното за майките: Тя расте и процъфтява и със сигурност има много повече от майчиното мляко, ако майката й осигурява зеленчуци-плодове-птици-риби-яйца-билки-ядки-млечни продукти вместо мюсли -Хлебни тестени шоколадови блокчета.
Значи да! За мен кърменето и LowCarb вървят фантастично по този начин! Разгледайте моя Instagram в четвъртък и нека го изпробваме заедно, очаквам ви с нетърпение!