Яжте само банани здравословно и полезно за изграждане на мускули (здраве и медицина, спорт, хранене)

исках да попитам дали можете да ядете само банани, докато изграждате мускули и може би дори да обядвате. И яйца, протеинови шейкове и протеинови блокчета за компенсиране на протеина, плюс витамин В12 с магнезиеви таблетки.

Резултатът се базира на 7 гласа

6 отговора

Здрасти! Не е добре, но поне едва ли ще ви е необходим допълнителен магнезий с количеството банани

Липсват z. Б. Въглехидрати.

Фактът, че имам толкова много въглехидрати в храната си, е и защото аз Б. Аз наистина харесвам тестени изделия, но е важно и по други начини и там изграждаме мускули.

За съжаление, що се отнася до храненето за изграждане на мускули, хората често говорят само за протеини. От друга страна, ако на тялото липсват необходимите въглехидрати, няма да се постигне желаният тренировъчен ефект.

Според проф. Д-р Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн, много любители спортисти се фокусират твърде много върху приема на протеини и се чудят защо мускулите не растат.

"Ако липсват въглехидрати, тялото се канибализира и черпи енергия от мастните депа или от самите мускули."

Здравейте, яденето едностранно не е полезно за тялото, независимо дали искате да изградите мускули или не. Преди всичко трябва да консумирате много протеини с нормалната си храна. Разбира се, много витамини също са важни (обикновено с плодове и зеленчуци). Също така се нуждаете от въглехидрати и мазнини. Бананите са доставчик на висока енергия, така че трябва да ги ядете преди тренировката си, за да можете да повишите производителността или по-дългата продължителност. След това нормални здравословни мазнини, протеини и т.н.

Всяка едностранна диета е нездравословна! А бананите също са с високо съдържание на захар!

Няма да получите мускули само от протеини - фигурата ви зависи от спорта и генетичното предразположение!

Ако питате мен, това е странност, с която тези, които се възползват от това, са ви убедили.

Това е доста скрап, който предлагате.

Няма такова нещо като една храна, която да ви прави годни и едностранната диета така или иначе ви изтощава. Нуждаете се от балансирана смес от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и от различни видове естествен Източници (без добавки или протеинови шейкове/барове).

Естествени източници на протеин:

Яйца
Риба (без паниране)
Месо (особено птиче месо -> по-здравословно и по-евтино)
Бобови растения (нахут, бял/боб, соя)

По отношение на мазнините зехтинът е малко по-нисък поради ненаситените мастни киселини.

Но много (зелени) зеленчуци също са важни за витамините и микроелементите:

Броколи, спанак, зелен фасул, грах.

Нуждаете се и от въглехидрати като „гориво“, за да имате енергия по време на тренировка. Избягвайте захарта, доколкото е възможно, тъй като е трудно да се контролира и причинява апетит.

Най-добро: ориз (може да се дозира оптимално), булгур/кускус, просо, сладки картофи, картофи, пълнозърнести макаронени изделия.

За да изчислите нуждите си от различните основни хранителни вещества, можете да използвате това:

само един банан на ден и то не на гладно.

подобни въпроси

Здравейте, аз съм на 14 и исках да попитам дали е здравословно да пия протеинови шейкове. Така че те са вредни за растежа или нещо такова? Благодаря предварително

Ако ядете небалансирана диета, кои хранителни дефицити са най-чести? Недостиг на витамин В12 или дефицит на магнезий?

Трябва да консумирам около 150 грама протеин на ден за изграждане на мускули.

Така че в момента ям поне 200/250 грама месо всеки ден (предимно пуйка/пиле за вечеря)

Знам също, че това не е здравословно. Но са

50 грама протеин. Добавете протеинов шейк (30g) и стигате само до 80g протеин (колкото се препоръчва за някой, чиято цел не е изграждането на мускули).

Това означава, че ям 3 яйца (22 g протеин) + Skyr (20 грама протеин) и след това с обяд закръглех на 150 g протеин.

Не мога да си правя това всеки ден, просто ми е писнало да ям толкова много месо всеки ден и особено не здравословно.

Но как иначе да го направя?

Имате ли право да приемате хранителни добавки като витамин В магнезий и др. Всеки ден?

Ще вървят ли вътрешните органи заедно с него и здравословно ли е?

Здравейте, аз съм на 14 години и искам да започна да се занимавам повече със спорт и искам да "купя" протеинови шейкове, които биха били здравословни за мен?

Преди време отидох при моя лекар, който каза, че съм с наднормено тегло (1.91м - 110 килограма) и трябва да отслабна с 15 !

Записах се във фитнеса преди месец и ходя там 4 пъти седмично, за да изградя малко мускули и да загубя мазнини

Купих 5 килограма суроватъчен протеин. Изпийте шейк сутрин и след тренировка. Между това здравословна закуска и късния ми обяд около 14:00 - 15:00, така че да имам сили в 17:00 след работа във фитнеса

Но сега мнозина във фитнеса (чел съм това често в интернет) казаха, че след тренировка имам нужда и от богата на въглехидрати храна (освен протеин), за да не губя мускули и усилените тренировки не бяха напразни. това важи ли и за мен? Някой 15 килограма наднормено тегло ?

Ако консумирам въглехидрати вечер след тренировка, тогава почти не се движа! Седнете у дома пред телевизора или Lappy и след това отидете да спите . не ме ли прави по-дебел ? . или силовата тренировка е толкова интензивна, че тялото ми се нуждае и в резултат не напълнявам ?

САМО хората трябва да отговорят, които имат представа за това (без слух, предположения и т.н.) или които тренират силови тренировки или изграждат мускули от години

Здравейте днес имах много упражнения и, наред с други неща, силови тренировки, защото трябваше да ям протеин само преди тренировка, а не за вечеря, попитах се дали трябва да ям протеинов блок сега, това би ли помогнало за изграждането на мускули? (без захар, но 4.7g мазнини, 2.4 наситени) Или това е само на стомаха

Тъй като трябва да консумирате определено количество протеин (протеин) за оптимално изграждане на мускулите (не само!), Много естествени източници на протеини се допълват с изкуствени протеинови източници, тъй като е твърде трудно да се получи достатъчно протеин по естествен път (за мен това би било 160 грама/ден) . Тъй като това е изкуствен източник, в този случай разбира се участва чиста химия. Аз съм само на 16 и знам, че това не е здравословно, особено защото съм толкова млад, но най-накрая искам да постигна напредък по-бързо. Мислех за нормалния протеинов прах и протеинови барове. Иначе съм здрав човек (пуша, не пия, само бира по определени официални празници: D). Мога ли да го пренебрегна и небрежно да го извадя?

Знам, че темата „добавки“ винаги е голям аргумент. Винаги има дискусии за това.

Просто исках да попитам кои супове приемате и защо или на какво се надявате от всеки един.

Аз самият не взимам много.

Омега 3
Витамин D

Креатин
Суроватъчен протеин (приемам по-малко, защото сега покривам нуждите си от протеини с диетата си)
EEA (ако не суроватъчен протеин)

BCAA
Цитрулин малат

Любопитен съм какво използвате и по какви причини и на какво се надявате от него.

Бих се интересувал да разбера дали тези протеинови шейкове са наистина важни за изграждането на мускули и дали можете да ги компенсирате с нещо друго (прости, базирани на естествени съставки, а не просто чисти протеини и други смесени)?

Тогава бих се интересувал до каква степен той задвижва това изграждане на мускулите "по-бързо".

Благодаря предварително за отговорите =)

Пийте протеинови шейкове всеки ден (разклащайте нискомасления кварк с протеинов прах в шейкъра)

Яжте протеинови блокчета между тях (царевичен кварк, овесени ядки, яйца, бадеми и протеин на прах)

И гответе броколи, пилешки гърди и ориз през следващите няколко дни и ги поставяйте в пластмасови кутии в хладилника.

въпросът ми ще бъде доколко ефективни са протеиновите шейкове, които идват от наистина добри компании (esn, on, my protein и т.н.)? Разбира се, нищо не надвишава здравословното хранене, но все пак се чудя дали такива хранителни добавки са полезни за тренировки с тежести/изграждане на мускули

Калият е от съществено значение за мускулите, нервите и сърцето. с 88 килокалории на 100 грама, бананът е един от най-богатите на енергия плодове. или ?

Трябва ли да обърна внимание на нещо специално с веганска диета, за да бъда здрав и да избегна симптомите на дефицит? Чух нещо за витамин В12, който, доколкото ми е известно, се среща само при водорасли.