Яжте преди лягане Тези 7 закуски са разрешени при отслабване
Ако се чувствате гладни преди да заспите, добрият съвет е скъп: Какво мога и трябва да ям? Ако искате да отслабнете, струва си да разгледате по-отблизо храните. Тук можете да намерите седем препоръчителни закуски за чиста съвест.
Тези, които искат да отслабнат, не трябва да ядат нищо в продължение на няколко часа преди лягане - това правило важи. Според rtl.de често това не е така. Станцията цитира изследователи от Тексаския университет, които препоръчват бързо хранене преди сън. Тяхната причина: късната закуска пречи на тялото да изпита дълга фаза на глад. Това трябва да доведе до лош сън и дори до натрупване на мастни резерви.
Не всяка храна е подходяща като вечерна закуска за отслабване. За американското издание на „Здравето на жените“ американският експерт по хранене Джанет Брил е съставила списък от 7 нискокалорични храни, които също могат да ви помогнат да заспите и които можете да ядете преди да заспите.
Яжте бебешки моркови преди лягане
Хрупкави и почти без мазнини, морковите са идеална закуска дори за късната вечер. Освен това оранжевите моркови са пълни със здравословни хранителни вещества и витамини. Поради това нискокалоричните зеленчуци също могат да се хапят преди лягане.
зърнена закуска
Ядете ли зърнени храни само сутрин? Това всъщност е чудесен начин да започнете деня. Но дори и вечер можете смело да хрускате. Единственото важно нещо е правилният избор: препоръчват се пълнозърнести люспи със сложни въглехидрати, казва диетологът Джанет Брил според "Здравето на жените".
банан
Бананите почти могат да се нарекат идеална закуска преди лягане. Според Министерството на земеделието на САЩ 100 грама от тропическия жълт плод съдържат само около 89 калории. В допълнение, бананите съдържат аминокиселината триптофан, която не само трябва да ви направи щастливи, но и уморени, според Джанет Брил.
Гръцко кисело мляко (нискомаслено)
Млечните продукти като киселото мляко също съдържат релаксиращата аминокиселина триптофан - както и пълнителни протеини. Като допълнителен бонус киселото мляко може да помогне за успокояване на стомаха. Така че, ако ядете малка порция, преди да заспите, предотвратявате евентуално къркорене през нощта.
Ябълка с купчина фъстъчено масло
Необичайна комбинация за хранене преди лягане - но може да бъде доста ефективна. Ябълките осигуряват много здравословни фибри, фъстъченото масло се пълни - консумира се умерено - без да лежи прекалено много в стомаха.
Постно пуешко месо
Според „Здравето на жените“ пуешкото месо съдържа особено голямо количество триптофан, за който се твърди, че ви уморява. В допълнение, деликатесът има малко мазнини, висококачествени протеини - и съдържанието на калории е управляемо при около 189 калории на 100 грама. Само внимавайте да не ядете пуешко месо преди сън.
Шоколадов пудинг с ниско съдържание на мазнини
Шоколадовият пудинг е нежно удоволствие преди лягане. Най-добре е да посегнете към висококачествени продукти без мазнини в супермаркета - тогава според „Здравето на жените“ можете да се справите с 90 нормални калории на порция - и тялото ви е подготвено за сън.