Яжте преди или след тренировка по пилатес
Доброто обучение по пилатес консумира енергия. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече енергия тялото трябва да изразходва за упражненията. Това бързо повдига въпроса как изглежда диетата в комбинация с пилатес. Има ли специални съвети и трикове за улесняване на обучението?
Кога и колко да ядете преди тренировка по пилатес
Тъй като пилатес поставя специален акцент върху коремните мускули, трябва да се избягва прекалено пълен стомах по време на тренировка. Едва ли някой обича да спортува, ако последното хранене не беше отдавна и стомахът все още е пълен. Пилатес използва пълноценно коремната област, така че е най-добре да ядете много малко или леки храни непосредствено преди тренировка. В идеалния случай просто вземете малка здравословна закуска час-два преди тренировка.
Но не е нужно да се гладувате преди тренировка. Един или два банана, изядени преди тренировка, са много добри източници на енергия. Дори ябълка преди упражнението осигурява на тялото бързо достъпна плодова и гроздова захар.
Между другото: Пилатес също е много подходящ като тренировъчен метод по време на гладуване. Тъй като обучението по пилатес може да бъде проектирано по такъв начин, че да не е твърде изтощително, то също е доста подходящо по време на терапевтично гладуване и на непълно работно време (5: 2 или 16: 8).
Какво да ядем
За да се възползвате напълно от пилатес като метод за психическа и физическа годност, е важно да следите храните, които ви карат да се чувствате най-балансирани. Избягвайте всичко, което се подува или ви кара да се чувствате неприятно в стомаха си.
Сложните въглехидрати и постните протеини, с някои качествени мазнини, са добър избор за хранене преди пилатес, защото те са по-добри в задържането на енергия от обикновените въглехидрати или сладки храни. Протеиновият шейк, който съдържа плодове, може да бъде удобен и лесен избор.
Можете да регулирате размера на порцията според вашите нужди. Например плодовото кисело мляко или малка порция овесени ядки са идеални източници на сложни въглехидрати.
Какво да ядем, след като правим упражнения за пилатес
Уверете се, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества, за да укрепи мускулите ви и да привлече нова енергия. След тренировката си изпийте друго протеиново смути или лека закуска, която включва и двете Протеини както и въглехидрати съдържа.
Планът ви за хранене между тренировките до голяма степен зависи от това дали отслабвате или не. Тренировките по пилатес консумират калории, но имат доста поддържащ ефект при отслабване.
Какво да пиете преди и по време на тренировка по пилатес
Пилатесът има лека до умерена интензивност на тренировките и обикновено не изисква специални спортни напитки.
Много по-добър избор от спортните напитки е водата. Изпийте голяма чаша вода 90 минути до час преди тренировка. Тялото ви ще има достатъчно време да преработи водата и ще започнете тренировката си добре хидратирана. Винаги имайте бутилка с вода, за да можете да пиете достатъчно течности по време на тренировка.
Абсолютно избягвайте сладките напитки и лимонадите, тези празни калории трябва да се избягват.