Яжте преди да бягате Най-добрите съвети и рецепти за бегачи

Правилната диета по време на бягане: Всичко, което трябва да знаете

Научете какво хранене трябва да знаете като бегач и какви храни и ястия да ядете преди да бягате:

Хранене за спортисти на издръжливост: интервю с диетолога Уве Шрьодер

Какъв е правилният подход към текущото хранене от (хранителна) научна гледна точка? Какво по-специално трябва да ядат бегачите преди тренировка - и какво може би не трябва? Експертът по хранене Уве Шрьодер от Германския институт за спортно хранене отговори на най-важните въпроси относно "правилната" диета за бегачи.

Спортни и енергични: какво трябва да ядат бегачите преди бягане?

"Правилната" диета - съществува ли изобщо?

Как се храните „правилно“ като спортист? Има ли идеалният хранителен план, който наистина да започне в тренировки и състезания? Дори ако а ясна "рецепта" би било практично за хранене на бегачи - то не съществува.

Уве Шрьодер обяснява: „Няма такова нещо като правилната диета. Независимо дали са зеленчуци или месо, въглехидрати или мазнини: няма една идеална диета за всички. Най-важното е: Храната трябва да се понася добре индивидуално. "

Диетологът вижда бегачите и другите спортисти за издръжливост като особено предимство по отношение на храненето: „По-специално състезателите по издръжливост имат най-добрите условия, основа за своите индивидуално перфектен избор на храна да положи. Защото те притежават умения, които много дивани от картофи днес са загубили: способността да слушат собственото си тяло и да усещат кое е добро за тях лично. И способността да възприема телесните сигнали, да ги интерпретира правилно и да действа по съответния начин. "

Удоволствието е част от него: Тези, които се хранят балансирано, могат да се поддадат на желанието си.

Вместо да следва стриктно препоръките в ръководствата за хранене, Уве Шрьодер препоръчва на спортистите за издръжливост просто да го правят да слушам тялото. Имате ли настроение за лазаня, въпреки че нискомаслената каша би била най-разумното хранене според диетолозите? Слушайте тялото си и вземете лазаня!

„Храната също трябва да има добър вкус“, казва Шрьодер. "Това е единственият начин да се създаде вътрешно удовлетворение." Аспектът на удоволствието е също толкова важен, колкото и чистото снабдяване с хранителни вещества. Защото това допринася за регенерацията, но не и за цялостно възстановяване.

Хранене преди бягане: Мога ли, трябва ли или трябва?

Много бегачи се питат: трябва ли да ям преди или след обиколката?

Експертът по хранене обяснява: „Кога и какво ядете зависи от това Цел на тренировката, интензивността и продължителността на бягането от. Ако се стремите към целенасочена единица за метаболизъм на мазнини, не трябва да консумирате въглехидрати дълго време (т.е. до 6 часа) преди единицата и в идеалния случай изпразвайте мускулните си запаси от гликоген с бърза единица няколко часа или вечер преди това. "

" Бакшиш: Според Уве Шрьодер има смисъл да закусите малко преди бягане, за да стабилизирате нивото на кръвната си захар преди единица за бързо темпо.

Не яжте нищо, преди да бягате? Трезвото бягане

Дали трябва да бягате на празен стомах или да ядете нещо предварително, зависи от целта и интензивността на тренировъчната ви сесия:

Уве Шрьодер обяснява: „Най-високата степен на изгаряне на мазнини в спорта се постига на гладно, след като не се яде през нощта. Това не означава, че по време на физическа активност се изгаря повече енергия, но по-голям дял от необходимата енергия идва от мастните натрупвания. "

Важно: В a висока интензивност на бягане определено трябва да отидете за достатъчен прием на въглехидрати обърнете внимание, така че не тренирайте трезво!

Тичането на празен стомах сутрин е добре, стига упражненията ви да не са много напрегнати.

Но какво, ако не искате да тренирате сутрин, а по-скоро бягайте следобед или вечер?

Тогава според Уве Шрьодер е важно да се подпомогне метаболизма на мазнините, „Само до шест часа преди активността само малко и най-вече без въглехидрати като тестени изделия, хляб или ориз, но също така и сладки напитки, безалкохолна бира или сладки млечни продукти, за да ядете и пиете повече. "

Ако сте гладни, най-добре е да го вземете „С почти безвъглехидратно, лесно смилаемо ястие, като кварк, яйца във всички варианти, зеленчуци и салати, пържоли или тофу.“

" Бакшиш: Диетологът препоръчва да се използват ястия без въглехидрати Кокосово масло подготвям: „Това има предимството, че вие ​​също така снабдявате мозъка с енергия, без да се повишава нивото на кръвната захар. Резултатът: настроението и забавният фактор се увеличават и постоянството е по-лесно. "

Бихме искали да благодаря на Уве Шрьодер за информативното интервю!

На човек:

Уве Шрьодер от Германския институт за спортно хранене д. В., Бад Наухайм, е квалифициран екотрофолог и се занимава подробно с правилното хранене за спортисти. Заедно с Анна Лена Бьокел и Гюнтер Вагнер той написва книгата „Храна за потока - закуски за повече енергия, фитнес и концентрация“. Там ще намерите изобилие от рецепти за здравословни и домашни „мощни закуски“.

Хранене преди джогинг: Подходящи храни и идеи за рецепти

Запознати ли сте с това: Бързо сте изяли нещо, преди да бягате - и тогава се чувствате така, сякаш имате тухли в стомаха, получавате киселини или червата стават забележими по средата? За да избегнете такива неприятни последици, прочетете тук какви храни можете да ядете преди бягане - и какво по-скоро трябва да избягвате.

Какви храни можете да ядете, преди да бягате?

Преди да бягате: основни правила и съвети

В крайна сметка идеалната диета преди да бягате е съвсем индивидуален въпрос. Единият може да пие кафе добре преди бягане - другият има проблеми с него. Затова е най-добре да го изпробвате, кои храни понасяте добре.

Най-важното правило обаче е следното: храненето, което имате преди да избягате лесно смилаем бъда! Избягвайте големи количества фибри (като бобови растения, зърнени храни или зеле) и мазнини (като мазно кисело мляко, ястия със сметанов сос, пица със сирене).

" Бакшиш: Трябва също да обърнете внимание на това, достатъчно за пиене. Изследване от университета в Кънектикът показа, че дори минимална загуба на течност (

Чудите се какви храни и ястия да ядете, преди да бягате? След това ще намерите много съвети и рецепти по-долу.

Да моля! Идеални храни преди бягане

Важното е кога ядете.

Кръгъл 1 до 1,5 часа Например следните храни са подходящи като закуски преди бягане:

Например, яжте

Мюсли, постно кисело мляко, плодове: това са лесно смилаемите храни, които можете да ядете, преди да бягате.

Искате краткосрочно, така че 15 до 30 минути яжте нещо преди джогинг? В този случай трябва да внимавате да ядете само малки порции и лесно смилаеми храни. Например:

Но не и: забрана преди бягане

С неправилни храни рискувате да се почувствате неудобно, докато бягате. Преди джогинг определено трябва да избягвате:

" Бакшиш: Не всеки бегач може да вземе и кафе. Затова е най-добре да пиете кафето си за закуска само когато се върнете от бягането си.

Яжте преди да бягате: идеални рецепти за бегачи

Ето предложения за лесни и бързи ястия за ядене, преди да бягате.

Текущи рецепти за сутринта

точния момент: около 30 до 60 минути преди бягане

Закуската преди бягане ще поддържа нивата на кръвната Ви захар постоянни и ще осигури енергията, необходима за бягането Ви. Например, яжте:

" Бакшиш: Ако не можете да свалите нищо сутрин, опитайте домашно смути или бананов млечен шейк.

Открийте един в нашето видео вкусна каша рецепта за закуска на вашия бегач:

Текущи рецепти за вечерта

точния момент: 2 до 3 часа преди бягане

Например, преди да бягате вечер, можете да ядете леки ястия като тези:

Или какво ще кажете за обилна тиквена каша? Показваме ви простата рецепта във видеото:

Хранене преди състезание

Преди състезания, като маратон, важи същото като преди ежедневните тренировки за бягане: Избягвайте мазна храна, богата на фибри или пикантна храна.

Вземете наоколо два до четири часа преди състезанието по бягане последното пълноценно хранене за себе си, особено въглехидрати, но също Протеини и здравословни мазнини съдържа.

Например:

Кръгъл един час преди състезанието можете да направите друго малко нещо яжте като половин банан или бар; след това трябва да свърши.

Важно: Преди големи състезания трябва не експериментирайте с храна или внезапно променете диетата си - по-скоро яжте това, с което сте свикнали.

Още повече съвети за хранене за спортисти

Преди да бягате, трябва да се храните навреме и да ядете само лесно смилаема храна. Ако спортувате умерено и целта ви е да изгаряте мазнини чрез джогинг, можете да бягате и на празен стомах.

Още статии по темата в списание owayo:

Между другото: Грешните обувки или неподходящото облекло също могат да забавят бегачите. Открийте нашите висококачествени продукти за бегачи тук, от дишащи фланелки за бягане до специални, топлоизолиращи зимни фланелки за бягане с ултра.суха технология до практични чорапогащи за бягане.

Снимки: Снимка на корицата: Rasulovs/iStock; Изображение 2: mel-nik/iStock; Изображение 3: Тодор Цветков/E +/iStock; Изображение 4: sergio_kumer/iStock; Изображение 5: cream_ph // E +/iStock; Изображение 6: NelliSyr/iStock.