Яжте преди бягане сутрин задължително
Този спорт е прекрасен: не изисква оборудване (или почти), не струва нищо и може да се играе навсякъде и по всяко време. въпреки това, начинаещите бегачи често не успяват да се хранят адекватно и най-вече да пият достатъчно.
Няма значение дали ще започнете да бягате 2k или ако тренирате маратони от 10 години, тялото се нуждае от енергия, за да бъде най-доброто. Храненето играе голяма роля за представянето и благосъстоянието по време на състезание.
Идеалното е да яжте балансирано хранене около 3 часа преди да бягате да даде на тялото необходимото гориво, без да се чувства тежко и пълно. Но какво да правите, когато отидете на тренировка рано сутрин, преди да отидете на работа? Станете 3 часа по-рано, не благодаря ...
Въглехидрати, моля !
На първо място, трябва да разберете какво е необходимо на тялото, за да функционира добре. Когато тренираме, мускулите се хранят главно с въглехидрати. Те са тези, които осигуряват енергията, от която се нуждаем, за да работим ефективно. С други думи, това е основното гориво, което тялото ни използва.
Въглехидратите също се използват за поддържане на нивата на кръвната захар (нивото на захарта в кръвта) и са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка. Нашите въглехидратни резерви обаче са ограничени. Чернодробните резерви, които са отговорни за разпределението на въглехидратите в кръвта, се използват през нощта. Оттук и важността на поглъщането на малко нещо, когато ставате.
Не съм гладен ... насилвам ли се да ям ?
За тренировка по-малка от час, не. Можем да вземем чаша вода, когато станете и изчакате връщането от състезанието за пълен обяд. От друга страна, за по-продължителна или много интензивна тренировка, представянето и формата със сигурност ще бъдат по-добри, ако успеем да се храним.