Яжте правилно на дълги пътувания с кола
Приятен апетит - и приятно пътуване! Но как работи заедно? Разкриваме какво в идеалния случай трябва да ядете по време на дълго шофиране
Важни неща и неща за приятно пътуване с колата
Независимо дали карате много километри с кола, за да стигнете до вашата дестинация за почивка, или трябва да изминете тези километри за работа, правилното хранене и най-вече адекватната хидратация са важни при дълги пътувания! Само поради тази причина, освен задължителната проверка на налягането в гумите и нивото на двигателното масло, трябва да се притеснявате не само за техническото, но и за физическото си състояние преди заминаването. Тези, които обръщат по-голямо внимание на диетата си при по-дълги пътувания, ще пристигнат на местоназначението си по-спокойни и по-безопасни. Защото някои храни могат неприятни странични ефекти които влияят неблагоприятно върху способността за концентрация и благосъстоянието на волана.
Консумацията на енергия зад волана
Когато шофираме, изгаряме между 1000 и 1350 килокалории на ден. Това приблизително съответства на нашите енергийни изисквания в неактивно състояние. Така че не се нуждаете от повече калории от обикновено при дълги пътувания, но обикновено са по-малко - и следователно трябва да се съобразите с препоръчителния енергиен прием от около 2000 килокалории на ден. Д-р Мари Кармен Лопес от медицинския център SEAT CARS съветва: „Никога не трябва да карате кола на празен стомах, защото рискувате да намалее нивото на кръвната захар и ще ви се завие свят. Освен това не можете да се концентрирате добре, когато стомахът ви ръмжи. "
По-малко е повече
Добре известно е, че големите хранения не само ви уморяват, но и могат да причинят стомашни болки, киселини и газове, именно поради липсата на упражнения при шофиране. Не само пътниците страдат от това, но преди всичко вашата собствена способност да се концентрирате. Доказано е, че производителността намалява с около десет процента след обяд. Д-р Затова Мари Кармен Лопес препоръчва „редовни почивки и малки порции. Ако обаче хапвате обилно, препоръчително е да направите 15-минутна разходка или дрямка. Тогава сте готови да продължите пътуването си ".
Какво по-добре да не се яде
По-добре е да избягвате пържени, печени или пикантни ястия по време на вашето пристигане и заминаване. Те причиняват мърморене на стомаха поради трудната им смилаемост. Оризът, бобът и тестените изделия също не са оптимални, тъй като увеличеният прием на въглехидрати може да доведе до неприятни газове. В допълнение, лесно смилаемите въглехидрати - като тези в ориза и тестените изделия - са по-малко засищащи за дълго време, така че скоро отново ще почувствате глад. Цитрусовите плодове, лукът и доматите, макар и много здравословни, също могат да причинят киселини.
Водата е истинската сделка
Удивително: Съвместно проучване на Университета в Лофборо (Великобритания) и Европейския институт по хидратация (Испания) показа, че шофьорът, който пие твърде малко вода, прави точно толкова грешки, колкото шофьорът, който е пил твърде много алкохол. В конкретни термини това означава, че скоростта на реакция и способността за концентрация са толкова добри, колкото при нивото на алкохол в кръвта от 0,8 на хиляда.
Ефектът е подобен на този на пълната умора - и това може би сте го изпитали сами. Най-честите грешки при шофиране включват например случайна смяна на лентата, спиране твърде късно и твърде силно и шофиране в твърдото рамо. Д-р Мари Кармен Лопес обяснява: „Определено трябва да избягвате липсата на течности. Пийте достатъчно течности, в противен случай ще шофирате без концентрация и просто по-малко безопасно. В идеалния случай трябва да правите достатъчно почивки, за да пиете и да разтегнете краката си. Това също стимулира циркулацията. Това е особено вярно в горещите дни, дори ако климатикът в автомобила е включен. Тогава въздухът в автомобила е по-сух и ние губим значителна част от течността във въздуха, който дишаме. "
Водата е най-подходяща за това, но може да се комбинира с плодови сокове или други безалкохолни напитки. Що се отнася до кофеина, експертът съветва: „Няколко чаши кафе или чай през целия ден помагат да останете будни. Трябва обаче да е ясно, че твърде много кофеин не е нито здравословен, нито спомага за концентрацията. “Ето защо енергийните напитки са абсолютно неподходящи за шофиране.
Можете ли дори да ядете или пиете по време на шофиране?
Повечето европейски държави не забраняват изрично ядене или пиене по време на шофиране. Всеки обаче може да си представи, че боравенето със сандвич и бутилка с вода по време на шофиране ще ви разсейва и по този начин ще намали способността ви да реагирате. Изследване на Университета в Лийдс (Великобритания) установи, че времето за реакция при хранене е намалено с до 44 процента. Трошките и петна по ризата, панталоните и таблото са по-малкото зло.
В Испания обаче дори е изрично забранено: Тук шофьорите, които са хванати да ядат или пият, могат да очакват солидна глоба от 200 евро; £ 100 се заплаща и във Великобритания.
И какво идеално ям сега?
Закуска: две филийки препечен хляб с варена шунка или сирене, плодове, кафе или чай
Снек: Вегетариански сандвич, плодове, кисело мляко и вода
Обяд: салата, малко месо или риба от скарата или от фурната, плодове, вода и кафе или чай
„Този хранителен план е хранителен и същевременно толкова лек, че не води до неприятни проблеми с храносмилането или кръвообращението. Както винаги, мярката е важна. Тези, които се ориентират по този въпрос и се вслушват в основния принцип на лека диета по време на пътуването, не само ще достигнат до дестинацията си по-безопасно, но и много по-спокойни и физически по-здрави. Пожелавам ви добро пътуване “, каза експертът.