Яжте по-малко захар! Диета и фитнес
Задайте граници!
Следващият път, когато купувате бонбони, вижте колко грама захар съдържа. Разделете това на четири, за да разберете колко чаени лъжички захар има в чинията. Може да се сблъскате с шокиращи предмети! Ако обаче искате да се храните здравословно, допустимото количество е 3 чаени лъжички захар за жени и 5 чаени лъжици за мъже.
Официално около 10% от хранителните вещества, консумирани на ден, могат да идват от захар. Това се добавя лесно от консумираните плодове, но често се придружава от много излишна индустриална захар. И все пак само 5 грама от последните биха били оптимални на ден. за сравнение, количеството консумирана промишлена захар често е три пъти по-голямо от това. Прочетете етикетите и започнете да броите!
Не се страхувайте от всички подсладители!
Стевията например е страхотен подсладител, тя е естествена и дори малко количество е достатъчно!
Избягвайте сокове!
Каквото и да е написано на кутията, повечето съдържат захар, ако не друго, истинска, естествена фруктоза, която обаче ние я гледаме: захар и угояване.
Избягвайте сушените плодове!
По време на сушенето те произвеждат дори повече захар от оригинала, изключително сладки са и имат много високо съдържание на захар. Вместо това останете с новата версия!
Сладка подправка вместо захар
Следващият път, когато рецепта за торта ви насърчава да използвате безумно количество захар, заменете захарта с канела, карамфил, индийско орехче и евентуално сладки картофи или цвекло. Всички те правят храната по-сладка, без калории.