Яжте по-добре, за да запазите ставите си Current Woman The MAG

Никоя чудо диета не може напълно да предотврати болки в ставите и болки в гърба. Ние обаче знаем, че нашите кости и хрущяли трябва да бъдат добре подхранени, за да останем здрави възможно най-дълго. Ако имате болки в ставите, не се колебайте да се консултирате с лекар, който може да ви насочи към ревматолог.

яжте

Менюта "Monsieur Muscle"

Изхабяването на мускулите се увеличава с напредването на възрастта. Нашият скелет обаче се нуждае от мускули, за да го поддържа и да избягва разтежения на ставите, фрактури, падания. Докато препоръчителният прием на протеин е средно 0,8 g на килограм телесно тегло за възрастен, той спада до 1 g/kg за възрастни хора. За да отговорите на вашите нужди, консумирайте два пъти на ден по 150 г животински протеин: постно червено месо, птици, риба, яйца.

Ежедневно калций.

Костта при непрекъснато обновяване губи основната си съставка, калция, всеки ден. За да се предотврати отслабването на скелета, той трябва непрекъснато да се попълва, тъй като, когато приемът е недостатъчен, тялото има лошата идея да използва своите резерви, разположени върху костите! Млечните продукти са водещите храни, които трябва да се ядат всеки ден, тъй като техният калций се усвоява добре от организма (средно 30 до 35%). Правилната доза: 2 кисели млека на ден и 1 до 2 порции твърди сирена (пармезан, грюер, конте, ементал).

. без да забравяме витамин D

Когато липсва, калцият се свързва по-слабо. Една трета от ежедневните ни нужди идват от храна (мазни риби като сьомга, сардини, скумрия, яйца, черен дроб и др.). Дълбоките клетки на нашия епидермис, които трябва да бъдат изложени на слънчевите лъчи (ултравиолетови), правят останалото. Обикновена експозиция от десет до петнадесет минути около 11 часа сутринта, три пъти седмично от април до октомври, би била достатъчна, за да осигури адекватен прием за здрав възрастен човек. Така че покажете ръцете, предмишниците и лицето си без пълен екран. Ако излезете малко, Вашият лекар вероятно ще предпише добавки: попитайте за съвет.

Полезна напитка

С минерални води, богати на калций (Hepar, Contrex, Vittel, Salvetat тип), ние имаме допълнителен източник на калций. Внимавайте обаче да не пропускате млечните продукти в полза на тези води, защото макар калцият им да се усвоява добре, те не осигуряват протеини, за разлика от млечните продукти и сирена. Що се отнася до напитките, трябва също да знаете, че е по-добре да избягвате газирани напитки, чиято фосфорна киселина забавя усвояването на калция от костите.

Запнете солта

Знаете ли, че насърчава загубата на калций в урината и по този начин отслабва ставите и увеличава риска от остеопороза? Студени разфасовки, сушени меса, пушени меса и риба, готварска сол, готови ястия. следователно трябва да се ограничи колкото е възможно повече. Точно като кафе, което над 3 чаши на ден ускорява изтичането на калций в урината.