Яжте по-бавно и пийте половин литър вода преди всяко хранене.Как бихте могли да отслабнете!
Кратки медицински съобщения от Германското дружество по ендокринология
(Проф. Хелмут Шац, Бохум)
Яжте по-бавно и пийте половин литър вода преди всяко хранене: така бихте могли да отслабнете!
През ноември 2014 г. в "Клинична ендокринология" се появи доклад, че след 40 минути хранене термогенният ефект от приема на храна, т.е. енергията, излъчвана през тялото, е значително по-висок, отколкото след 10 минути ядене на едно и също хранене (1). Според второ проучване, публикувано също през 2014 г., повече загуба на тегло, по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), по-ниска мастна маса и по-нисък резултат от апетита са установени след 8 седмици, ако 30 минути преди закуска, обяд и вечеря всеки every литър вода беше изпит (2).
В първата работа бяха изследвани 10 жени с наднормено тегло, нормогликемични, в пременопауза (кавказки жени), които бяха подложени на калориметрия на цялото тяло в продължение на 8 часа в два различни дни. След стандартен обяд, взиман за 40 или 10 минути, след 4 часа се извършва анализ след хранене. Термичният ефект след хранене е бил 80,9 kcal на 40 минути и 29,9 kcal на 10 минути, което е 10,6% в сравнение с 3,9% от приетите с храната калории (p = 0,006). На 40 минути, следпрандиалното увеличение на свободните мастни киселини е по-ниско и нивата на адипонектин са по-високи, отколкото на 10 минути.
Във второто проучване 50 жени с наднормено тегло трябваше да пият ½ час преди трите основни хранения в продължение на 8 седмици, надвишаващи обичайните им дневни нужди. След 8 седмици всички параметри бяха по-ниски при този режим. В началото телесното тегло е намаляло от 65,8 кг на 64,4 кг (p Публикувано на 16 януари 2015 г. от проф. Хелмут Шац
Този пост беше публикуван в Общи и с етикет затлъстяване, ИТМ, хранене. Постоянна връзка.
Моля, коментирайте тази публикация!
- Коментарите са ограничени до 1000 знака. Ако този регламент бъде заобиколен от няколко последователни коментара, те ще бъдат изтрити.
- Оценяваме научна и фактическа дискусия.
- В случай на поискан „отдалечен съвет“, читателят трябва да реши до каква степен би искал да разкрие личните си данни на обществеността (защита на данните!). Отмяна на отговорите