Яжте по усещане
Често ние не просто изяждаме разочарование и гняв и следователно напълняваме. Нова терапия може да помогне
Торбата с начос с потапяне след нервен ден на работа. Шоколадовото блокче след спор с партньора ви. Сервиращата чиния на Mama, която настоява, че трябва да станем големи и силни след пубертета. Има много ситуации, в които се храним, въпреки че изобщо не сме гладни - и по този начин си даваме прекалено голямо тегло, което от своя страна разваля желанието да се погледнем в огледалото. Лекарите, психолозите и диетолозите назовават гените, хормоните и начина на живот, както и нашия психичен живот като причина за затлъстяването. Дори бебетата изпитват, че комфортът, сигурността и други положителни чувства често вървят ръка за ръка с приема на храна. И така, дори като възрастни, обичаме да ядем трюфели срещу любовна болест или чипс срещу екзистенциални страхове.
Американската терапевтка Джейн Рот пледира в книгата си „Храненето като заместител: Как да се прекъсне омагьосаният кръг“ (Rowohlt, 8,95 евро) за повече любов към себе си и по-малко ограничения в храненето: „Тези, които приемат мастните си възглавнички, могат по-лесно да се разделят за постоянно с тях“ Мария Санчес, психотерапевт от Хамбург и автор на книгата „Sehnsucht und Hunger“ (Envela Verlag, 19,90 евро), отива още една крачка напред: „Нямаме нужда от храна, търсим емоционалния ефект, който храната има върху нас“. 40-годишният младеж разработи терапията „копнеж и глад“, която сега е толкова успешна, че някои здравни осигуровки понасят пропорционално разходите за семинара.
Разпознайте моделите на хранене
ПРИЗНАВАЙТЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗА ХРАНЕНЕ
„Преди години, след много неуспешни диети, когато започнах да разследвам основните причини за хранителните си навици, сякаш някой ми беше върнал ключ, който смятах за изгубен“, спомня си Санчес. Изведнъж тялото й вече не беше нещо, което трябваше да дисциплинира, а компас, който й показваше къде се намира на вътрешната й карта и как да се озове отново, ако се загуби. Резултатът: Мария Санчес отслабна с 30 килограма и поддържа теглото си от години без никаква диета. „Всеки, който се храни емоционално, има основателни причини“, обяснява Мария Санчес. В техните семинари няма нито „вътрешни перуки“, нито слабости в характера, нито излишъци, които да бъдат победени. По-скоро Санчес работи с почти изключително женските участници, за да разпознава и променя индивидуалните емоционални модели на хранене.
Промяна отвътре
ПРОМЯНА ОТ ВЪТРЕШНОСТТА
Фокусът не е само върху разговорите. „Страхът, самотата и гневът се чувстват като физическо напрежение или скованост. Те могат да бъдат разрешени “, казва терапевтът. Първо трябва да се научите да правите разлика между физическия и емоционалния глад. Физическата нужда от ядене може да се почувства под слънчевия сплит - сплитът на нервите в корема, който регулира определени функции на вътрешните органи. Емоционалният глад, от друга страна, се възприема над слънчевия сплит, често като вид тежест върху гърдите.
Следователно при упражнение трябва да затворите очи, когато имате силно желание да ядете и да се опитате да локализирате и визуализирате глада. Ако това е заместващ глад, физическите симптоми включват и чувства, които могат да бъдат изненадващо силни, като предизвикателство, тъга или гняв. „Много клиенти съобщават за безпомощност“, казва Мария Санчес. "Те се чувстват така, сякаш са контролирани от другите и продължават да се хранят по автоматичен механизъм, въпреки че са сити."
На семинарите на Санчес те стигат до дъното на вярванията и семейните традиции от миналото. Клиентите на Санчес се учат стъпка по стъпка да реагират психически и физически на чувството си на глад - с движения, докосвания, пози: „Има индивидуално решение за всеки“, казва терапевтът. Съответното тегло за добро усещане не се придържа непременно към стойностите на ИТМ, но може да бъде с размер 44. С прости стъпки всеки може да анализира собственото си емоционално хранително поведение (виж следващата страница). В практиката на Санчес мнозина развиват смелостта да променят напълно живота си: „Някои се местят, сменят работата или професията си, отделят се или се ангажират отново“.
Програмата за спешни случаи
АВАРИЙНАТА ПРОГРАМА ЗА ГОРЕЩ глад
С тези стъпки на Мария Санчес можете да влезете в пътеката на емоционалното хранене
Оттегляне на тихо място. Настани се удобно. Затворете очи и усетете дъха си за момент. Бъдете наясно с тялото си. Как бихте описали настроението си?
Намерете апетита или внезапния глад.
Обобщение последните часове. Нещо ви е разстроило? Някой каза ли или направи нещо, което ви нарани? Чувствате ли се много стресирани в момента? Опитайте се да изразите това, което сте почувствали в този момент; или като вътрешен монолог, или на глас с движения на ръцете и жестове.
Почувствай го в себе си. Как са се променили чувствата и потребностите? Отворете очи, движете ръцете и краката си и поемете няколко пъти дълбоко въздух.