Яжте пълноценно и отслабвайте ›Фитнес; здраве
Книга на проф. Д-р мед. Volker Schusdziarra & M. Hausmann
Всеки, който се е опитал напразно, знае, че отслабването е трудно. Тялото упорито се защитава срещу свалянето на килограми, гладът е чист стрес за него. И дори психиката страда. Много хора просто не издържат да се справят без обичайните си предпочитания към храната и вкуса по време на # диета - но и след това. Рано или късно повечето от тях се отказват от строгите хранителни и диетични планове - и диетата отново се проваля. Йо-йо ефектът отново се усмихва в лицето ви!
Но достигането на желаното тегло не е невъзможно
Много хора просто имат погрешно схващане за отслабване, според диетолога проф. Фолкер Шусдзяра от Техническия университет в Мюнхен. Една от най-големите грешки е идеята за В Супер диета, което работи за всички и разбира се възможно най-бързо.
Отслабването в дългосрочен план е възможно само при променени хранителни навици
Всеки, който иска да отслабне, трябва преди всичко да промени хранителното си поведение, тогава имате дългосрочен шанс да задържате теглото. Попълвате се от количеството, което ядете, а не от калориите в него “, обяснява Шусдзяра. За да се постигне ефективна промяна в проблема с теглото в дългосрочен план, е необходимо диетата да се адаптира към индивидуалните хранителни навици на човек, а не на човек.
Напълнете се и отслабнете така или иначе?
Всичко, което ви изпълва дълго време, ако е възможно в продължение на няколко часа, е идеално, ако искате да отслабнете.
За да бъде стомахът пълен по правилния начин, специалистите по хранене около Dr. Schusdziarra е изготвил таблица с калории, която включва разбивка на храната според така наречената енергийна плътност. Той описва съдържанието на калории в храната спрямо нейната маса. Шоколадът например има много висока енергийна плътност, т.е. много калории, докато шоколадовият пудинг съдържа много по-малко калории, но има също толкова добър вкус. Всичко, което разтяга стомаха, но е с относително ниско съдържание на калории, е добро за фигурата. След това можете да изядете по-голямо количество от него и се появява приятното усещане за ситост, което е много важно, ако искате да отслабнете. Чувството за глад трябва да се избягва, доколкото е възможно. Едва ли някой може да избяга от този механизъм: „Хората се пълнят от количеството, което ядат, а не от съдържанието на калории в храната“.
Индивидуална промяна на диетата без диета
Поради това концепцията на книгата е промяна в диетата въз основа на тези таблици с енергийна плътност (съдържание на калории в храната). Тези таблици ви позволяват да промените хранителните си навици, без да се налага да броите калории, като същевременно имате предвид ситостта си и все още поддържате индивидуалните си предпочитания към определени храни и ястия.
Книгата има за цел да ви помогне как да постигнете тази връзка и не само да отслабнете остро, но и да я поддържате в дългосрочен план. Не само за едно лято, но и за следващото, следващото и далеч след това!
Професор доктор. Volker Schusdziarra е диетолог в Центъра за хранителна медицина Else-Krà forner-Fresenius и води час за консултации, особено за хора с наднормено тегло.
Volker Schusdziarra вече е лекувал успешно хиляди хора с наднормено тегло - и не говорим отново за хора, които се притесняват за фигурата си #Bikini. Пациентите му често са с 30, 40 или дори 50 килограма с наднормено тегло, понякога дори повече. Толкова много килограми не просто идват за една нощ и не могат да бъдат извлечени за една нощ. Според експерта те са резултат от хранителни навици, придобити в продължение на много години.
За да отслабнете успешно - също в дългосрочен план - той препоръчва на тези, които искат да отслабнат, да не се подчиняват на никаква постна диета или диета, а да преминат към храни, които съответстват на предишните вкусови предпочитания, но имат много по-малко калории. Това ви запазва удоволствието от яденето, запазва жаждата ви за живот, но спестява много, много калории Най-безопасният начин за отслабване!
Ако най-накрая искате да отслабнете, направете нещо за вашата фигура и здраве, тази книга със сигурност ще ви помогне. С много примери, инструкции и алтернативи, без да се налага да се ограничавате по никакъв начин. И точно това е от значение: В Малки промени, които едва ли ще забележите по време на хранене, но които ви карат да губите много килограми. С теб също!