Яжте план за отслабване най-добре ВЕЧЕР
Почти е невероятно, че вечерята може да се превърне в начин за отслабване, нали? Е, някои диетолози са измислили щателен план да ядете точно това, от което се нуждаете, за да отслабнете вечер. Ето как!
Тук трябва да внимавате да консумирате между 450 и 500 калории, не повече. Ако отидете на фитнес/фитнес/аеробика, можете да консумирате 550 калории.
въглехидрати
Около 45-55% от вечерята ви трябва да се основава на въглехидрати, което означава 50-75 грама - не се притеснявайте, че ще напълнеете и нямате време да изгорите калории. Докато оставате на препоръчаното количество калории, няма значение дали ядете въглехидрати вечер. И обратно, ако ядете въглехидрати за вечеря, ще се отървете от апетита си за сладкиши и чипс - всички сме преминали през това.!
Максимум 25% от вечерята трябва да бъде протеин - 25-35 грама. Протеинът е жизненоважен за поддържането и оформянето на мускулите, защото голяма част от възстановяването на мускулите се извършва през нощта.
15-25 грама, не повече от вечерната порция. Вместо наситени мазнини от тежко месо и сирене, изберете здравословни, мононенаситени мазнини като маслини, сусам, кокос, авокадо, маслина, орех и масло от семена.
Те са най-важните. За да достигнете препоръчителната дневна доза от 25g на ден, трябва да ядете поне 8 грама вечер. Те идват от пълнозърнести храни, зеленчуци, боб, някои плодове или авокадо, ядки и семена.
Тук имаме проблем, тъй като те обикновено не са добре дошли. Изберете максимум 7 грама захари и максимум една чаена лъжичка подсладител за сосове или дресинги.
Колко е вечерята?
Е, би било идеално да го приемате в 5.30-6.30 вечерта, ако не тренирате редовно. Ако отидете на фитнес/фитнес/аеробика, можете да закъснеете с един час - 7.00-7.30 може да е време за вечеря. Но не забравяйте, стига да не надвишавате дневния си прием на калории, всичко е наред!