Яжте пет пъти на ден и отслабвайте! По този начин килограмите не се връщат обратно!
Опитвали ли сте безброй диети, които трябва да избягват въглехидратите и въпреки това да не са отслабнали? Или лири се отслабнаха след известно време? Ето защо!
Според последната теория на диетолозите е важно да не се избягва а въглехидрати, но би било задължително да се яде. Просто няма значение кога, колко и какво!
Всъщност за диабетици, от лекари и диетолози това е разработена диета, но инсулиновата резистентност може да се използва успешно като един от стълбовете на правилното хранене. Но ако сте напълно здрави, пак можете да опитате, защото не е вредно и можете да загубите излишните си килограми.
За тази диета ще ви трябват кухненска везна, карирана брошура, химикал и калкулатор. И за вашия часовник! Въпросът е, че се препоръчва 160 грама въглехидрати на ден трябва да се разделят на пет порции през деня консумирате. Между храненията могат да изминат минимум 2 и максимум 4 часа. Това поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни и тялото Ви не започва да я съхранява.
Не трябва да се пропуска хранене!
Ако не сте от типа на ранобудните, ще бъдете принудени да свикнете да ставате навреме, защото трябва да закусите най-късно до 8 часа сутринта! В замяна наистина никога не се налага да постиш! Или трябва да научите какво се брои за бързо абсорбиращ се въглехидрат, който внезапно повишава кръвната Ви захар, и какво бавно абсорбира. За закуска само за пример бавен въглехидрати не трябва да се консумира, но млякото и плодовете също са забранени по това време на деня.
Какво представляват бавните въглехидрати?
- всички зеленчуци брои само яйцата от картофена мащерка заради съдържанието на нишесте, но веднъж седмично също се побира
- цели зърна, брашна, зърнени храни, овес, овесени ядки, овесени ядки, овесени трици
- твърда паста, твърда каша (по-бавно усвояване поради вида си)
- ориз сред кафяво, басмати, диво, червено и черно
- гарнира като булгур, на кус-кус, на елда, на просо, на киноа, на амарант, на лещи и герсли (ечемичени перли)
Това са бързи въглехидрати:
- мляко, кефир, кисело мляко
- плодове и плодов храни, сокове, зеленчукови сокове
- смутита, gabonatejek, изключението е естествено, т.е. неподсладено кокосово и бадемово мляко