Яжте мазнини, за да губите мазнини
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате.
Въпреки всички усилия, дори и най-привидно диетата може да се провали. И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули.
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавно метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно.
Още статии по тази тема
Забравете следните 6 навика, за да не губите мускули отсега нататък и тялото ви изгаря мазнини с максимална скорост. Твърде малко калории за ядене на мазнини, за да загубите мазнини в тялото си Ако приемате по-малко калории от метаболизма си, за да ядете мазнини, за да губите мазнини е минималната енергия, необходима за функциониране на основните физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н. .
Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво. Вашата организация се стреми само да ви поддържа живи, да спечели достатъчно енергия, за да поддържа жизнените ви функции.
Така че, ако не внасяте достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати, гликогенни мазнини и протеини от мускулите ви. Метаболизмът на всяко тяло е индивидуален, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да намаляват, за да ядат мазнини в случай на загуба на мазнини.
Съвет на WellnessCafé: за да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите консумацията на мазнини, губите загуба на мазнини, изчислете количеството дневни калории, които ще загубите с вашата активност, възраст и пол.
Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия калориен прием, като се спестява половината от храна, а другата половина се изгаря с упражнения. По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да архивирате тялото си. Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата.
Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне толкова, колкото яйцата, птиците и млечните продукти.
Мит за изгаряне на мазнини 2:
Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите. Ако тялото не получава достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули ефективно. Това е, когато отслабвате напразно, губите още повече мускули.
Съвет на WellnessCafé: за да отслабнете, трябва да консумирате 1,6 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Така че, ако сте 70 кг, може да искате да приемате приблизително g протеин по време на диетата си.