Яжте интуитивно - забравете за диетите - импулсивен начин на живот
Снимки: Маридав - adobe.stock | Текст: Джулия Ланггартнер
„Трябва отново да се научим да работим заедно с тялото си и да му се доверяваме, вместо да се борим срещу него“, казва Джулия Ланггартнер, благополучен посланик от intueat. „Всички ние сме родени с интуитивно хранително поведение. За съжаление, много от нас губят връзка със собственото си тяло поради външни впечатления и погрешни вярвания и рано или късно се вмъкват в диетичната спирала. "
Почти всеки, който някога е бил на диета, познава проблема с амбициозната загуба на тегло: строгите правила, ако ги нарушите, причиняват чувство на съвест, жажда и прословутия йо-йо ефект. Проучванията показват, че диетите имат 90 процента шанс за неуспех. С новия метод за диета intueat научавате в 12-седмична онлайн програма да работите с тялото си, вместо срещу него. Интуитивното хранене е да работиш като професионалист за собственото си тяло със собственото си тяло и да използваш силата на нашето подсъзнание.
90 процента от ежедневните ни действия се контролират от подсъзнанието - Неща като шофиране, дишане, ходене и нашите хранителни навици. По време на диета обаче ние действаме с интелекта си, строго рационално и не работим с подсъзнанието си. Това не може да работи в дългосрочен план. С помощта на умственото обучение можем да променим нервните пътища на нашето подсъзнание и по този начин да изградим нови, положителни навици.
Често така нареченият духовен глад ни пречи. H. Хранене без физически сигнали за глад, отслабване. Запитайте се: Колко често ям, само защото ми е скучно, всъщност имам нужда от почивка, тъжен съм или поради навик пред телевизора? Искам ли просто да се чувствам различно/по-добре? Тези външни или вътрешни стимули често водят до желание за ядене, което можем да разрешим само ако използваме умствени упражнения за промяна на дълбоко поставени пътеки в мозъка.
Голямото нещо при интуитивното хранене: Няма забрани или команди, а четири прости принципа, които ви помагат да поддържате връзка с тялото си:
Яжте само когато сте физически гладни.
Понякога посягате ли към храна, без да изпитвате физически гладни банди? Просто защото сте солидни
Имате ли време за хранене, предлага ли ви се нещо или храната е на масата? Когато се храните, без да чувствате физически глад, пренебрегвате нуждите на тялото си. Ядете твърде много и това ви кара да наддавате. Ако не ядете нищо, въпреки че сте физически гладни, метаболизмът ви се забавя, чувствате се тъпи и мудни, съхранявате мастни резерви „за лоши времена“ и получавате глад.
Изберете какво наистина харесвате и кое е добро за вас.
Опитвате ли се да избягвате въглехидратите? Или мазнини? Натрапчиво ли не ядете захар или винаги ядете леки продукти? Ако слушате правилата за диета вместо собственото си тяло, вие манипулирате себе си! В резултат на това метаболизмът се забавя, ставате по-гладни за „забраненото“ и напълнявате. Страхувате ли се да ядете само шоколад или бързо хранене? Не е нужно, вие създавате усет към това, което точно работи най-добре за вас, и балансът се изравнява.
Наслаждавайте се бавно и внимателно.
Внимателното хранене е КЛЮЧЪТ за отслабване. Ако се разсейвате, докато ядете или ядете твърде бързо, няма да се чувствате сити и ще ядете много повече, отколкото тялото ви се нуждае. Концентрирайте се с всичките си сетива върху това, което е в чинията ви пред вас. Дъвчете бавно, вкусете съзнателно и преглъщайте спокойно.
И спрете да ядете, когато сте доволни.
Ако оставите размера на порциите или небрежността да определят количеството храна, която ядете, не обръщате внимание на това, от което се нуждае тялото ви и вероятно ще ядете твърде много. Интуитивно тънките хора спират, когато усетят приятно чувство на ситост - без значение колко остава в чинията. Внимателните хранителни навици ви позволяват да усетите кога сте приятно сити. „Интуитивното хранене е толкова лесно, че наистина може да бъде интегрирано в ежедневието. Вие сте много по-свободни и имате много повече сила за други неща. С интуитивното хранене постигнах много повече от доброто си тегло. Първо и най-важно, открих спокойна, положителна връзка с храната и със себе си и тялото си, защото интуитивното хранене е дългосрочен процес, от който благосъстоянието, качеството на живот и здравето осезаемо се възползват “, обяснява Джулия Ланггартнер.