Яжте интуитивно Просто направете всичко както трябва!
Децата го правят автоматично. А също и хора, които сякаш ядат това, което искат и въпреки това поддържат идеалното си тегло: интуитивно се хранят правилно. Тук можете да разберете каква е тайната на тази способност и как вие също можете да станете „интуитивен ядец“.
Почти звучи твърде добре, за да е истина: можете да се наслаждавате на това, което искате, и да ядете толкова, колкото тялото ви изисква, и въпреки това да постигнете комфортното си тегло. Без гузна съвест, без глад, без ограничения или диети. Това е целта на интуитивното хранене.
Основният принцип е много прост: Трябва да намерим пътя си към естественото поведение на хранене, не да се оставяме да се ръководим от реклама, навици и желания, а да се доверим и да следваме нашия „инстинкт на червата“. Следните основни правила ще ви покажат как може да се постигне това.
1. Забравете за диетите и забраните
Без значение дали ананасовата диета, ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини - отървете се от всички диети от мислите си. Диетите винаги имат за цел да избягват определени храни и да благоприятстват другите. Това води до дисбаланс в тялото, както и в ума. Резултатът често е, че забраненото става особено съблазнително. Гладът за храна е особено често срещан по време или след диета. Бързата загуба на тегло, която обещават всички диети, не е нито здравословна, нито постоянна. Многобройни изследвания потвърждават това.
2. Яжте, когато сте гладни
Тези, които искат да отслабнат, често се опитват да се справят с глада си и може би дори да пропуснат хранене. Но това е грешен начин. Тъй като колкото по-дълго тялото ви гладува, толкова по-голям е рискът да загубите контрол над него. Ако следващото хранене се дължи, има голяма вероятност то да е твърде голямо, твърде мазно и нездравословно. Вместо това обръщайте внимание на тялото си интуитивно. Стомахът ви ръмжи ли? Тогава сега е точното време за малко хранене или здравословна закуска.
3. Яжте бавно
Само тези, които си позволяват достатъчно време за ядене, могат да обърнат внимание на сигналите от тялото си. Здравословното усещане за ситост често се появява едва след 20 минути. Ако ядете прекалено бързо, изпускате момента, в който тялото ви вече се е наситило. Чувството за ситост и умора често са резултат.
4. Храненето не трябва да бъде награда или утеха за душата
Всеки, който често е бил възнаграждаван със сладкиши или други екстри като дете, е особено изложен на риск да компенсира чувствата си с храна в зряла възраст. Успехът се възнаграждава с мазното любимо ястие, самотата се вцепенява с шоколад, а разочарованията се потискат с бързо хранене.
5. Спрете, когато сте сити - винаги
„Яж си чинията“, децата чуват това изречение отново и отново от най-ранна възраст. Това е една от причините да забравяме как да се храним интуитивно. Децата все още обръщат внимание на сигналите от тялото си, които им казват „Стига сега!“ Но възпитанието и социалният натиск означават, че искаме да ядем чинията си празна. Хвърлете тази догма зад борда веднъж завинаги - в името на вашето здраве и вашето тегло.