Яжте или не след 18 часа Nutrition Clinic
Яжте или не след 18:00.?
Един метод, използван от много хора, които искат да предотвратят наддаване или отслабване, е този глад след 18:00.
Дали би било толкова лесно?
Елиминирате ли вечерята и губите ли излишни килограми? Или споделяте с „врага“ и го угоявате?
Да, някои хора могат да отслабнат по този начин.
Но можете лично да се организирате, така че да можете да ядете в 18 часа и да заспите до 21:30? Познаваме много малко случаи на такава организация. ти?
Много хора живеят с впечатлението, че е "лошо" нещо да се яде след 18 часа и това допринася за наддаване на тегло. Като цяло „просто не изгаряме калории, когато спим, така че всичко, което ядете след този час, се съхранява като мазнини по корема, бедрата, бедрата“. Това нещо не е непременно вярно!
Нашето тяло „изгаря калории“ 24/7. Разбира се, с по-нисък добив към края на деня, защото нашата активност също намалява и много намалява по време на сън в сравнение с това, когато не спите.
От значение е общите калории, които внасяте в тялото спрямо консумираната енергия през деня, а не непременно времето, в което сте яли тези калории. С други думи, ако изядете 2 понички над енергийните си нужди, няма значение дали сте ги изяли преди 18:00 или 10:00.
Но ние не говорим за крайности. Тялото му трябва да се „зарежда“ на всеки 4-5 часа. По този начин, ако трябва да работите до 2 през нощта и вечерята ви е била в 18, със сигурност ще трябва да ядете на интервал от около 4 часа, но не много близо до лягане (разбира се, сънят играе решаваща роля за поддържането на баланса на тялото и оптималното тегло, така че този сценарий е предназначен да бъде изключение). Тази „закуска“ няма да се счита за излишък от калории от организма, тъй като по това време тя консумира енергия, за да поддържа интелектуални и/или физически усилия. Разбира се, освен ако няма излишък от храна през деня или не изберете консумацията на много калорични плътни храни в късните часове.
Нека обясним защо пропускането на вечерята не е дългосрочно решение!
Премахването на хранене е еквивалентно на елиминирането на енергията от това хранене, така че в края на деня ще имате загуба по отношение на енергията.
Ако ядете последното хранене в 18:00 и сте активни до полунощ, вашите неврони ще страдат от липса на глюкоза. На следващия ден ще се събудите с енергията на костенурка.
През това време, когато не сте яли, тялото ви се справя с енергия от запасите на гликоген (глюкоза, съхранявана в черния дроб и мускулите). Мастните натрупвания са по-трудни за мобилизиране, за да произвеждат енергия, тъй като тялото има тенденция да ги защитава.
В дългосрочен план обаче се наблюдава намаляване на мускулната маса, стомашни разстройства и загубата на тегло ще бъде незадоволителна и със съмнително качество на живот.
Ще бъдете толкова гладни късно през нощта, че ще се събудите, за да хапнете нещо бързо и очевидно да ядете каквото и да било, без значение колко. И ето как, без да ядете след 18 часа, всъщност можете да наддадете на тегло.
Нашият съвет: за да не попаднете в капана за хрускане вечер, поднесете последното хранене около 2-3 часа преди лягане и внимавайте с размера на порциите. Размерът има значение!
Преди да решите дали имате нужда от вечерна закуска, уверете се, че сте отговорили с "ДА" на въпроса: „Наистина ли съм гладен?“ В противен случай преминете към следващата стъпка и идентифицирайте какво точно ви влияе да ядете по това време: силата на навика, безпокойството, гнева, самотата или депресията, умората или скуката? Консумация на храна по някоя от тези причини и при липса на физиологичен глад, повече от вероятно те ще ви накарат да ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Независимо от времето.
Имайте растеж и балансиран начин на живот!