Яжте и пийте здравословно 10-те диетични правила на DGE
Германското общество за хранене изведе 10-те хранителни правила на пазара. Тези правила са достъпни за всеки. И тези правила могат да повишат физическото благосъстояние на всеки. Стимулира се и психическата годност. Първото правило на здравословното хранене е да се храните разнообразно. Така че трябва да обърнете внимание на балансираната храна. Трябва да се имат предвид и количествата богати на хранителни вещества и нискоенергийни храни. Във всеки случай трябва да се внимава да се добавят жизненоважни хранителни вещества, минерали и витамини в тялото.
Храните трябва да се комбинират добре за организма, за да се осигури пълноценна диета. Тялото се нуждае от зърнени храни и много картофи няколко пъти на ден. Тъй като това са добри източници на растителен протеин и едва ли съдържат мазнини или холестерол. Млечните продукти като кисело мляко или риба също съдържат ценен протеин. Например фибрите и витамините съдържат ястия от зърнени храни като ориз и мюсли. По този начин може да се увеличи чувството за ситост и храносмилане.
Основно правило е да ядете плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Те са богати на хранителни вещества, които са ценни за организма. Суровите зеленчуци или салата са също толкова добри, колкото пресните плодове. Храните на животни са богати на мазнини и холестерол. Поради тази причина месото, рибата, колбасите и яйцата трябва да се използват само веднъж седмично. Можете да използвате по-често млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Хората трябва да се уверят, че консумират по-малко мазнини. Мазнините причиняват затлъстяване и метаболитни нарушения. Следователно потребителят трябва да обърне внимание на две неща: количеството мазнини и вида на мазнините. Ежедневно в организма не трябва да се доставят повече от 80 грама мазнини. Растителните мазнини определено трябва да бъдат предпочитани пред животинските. Много храни и напитки могат да съдържат огромно количество захар. Това трябва да се избягва, ако е възможно. Не само твърде много захар причинява кариес, но и много калории се добавят към тялото, които почти не се разграждат.
Захарта, добавена в тялото, може да изведе нивото на кръвната захар от равновесие, което води до по-бързо чувство на глад. С солта трябва да се борави внимателно, защото твърде много сол може бързо да доведе до високо кръвно налягане. За да работи правилно, тялото се нуждае от около два литра вода на ден. Трябва да се използва вода или чай. Храната трябва да се приготвя с любов и да се отдели време за ядене. Храненето в тишина и спокойствие без забързано и стресиращо състояние може да направи чудеса.