Яжте и пийте, за да отслабнете, 100 от най-бързото дете в света отслабна
Още продукти Какво да ядете и пиете?
Опции на акаунта
Успехът при отслабването до голяма степен зависи от това какво ядете и пиете. Разпространено е погрешното схващане, че най-добрият начин да загубите мазнини е просто да ядете по-малко, но това е много трудно да се спре, тъй като тялото се чувства на гладно.
Много по-добрият начин за ядене и пиене е да замените повишаващите апетита нисковитаминни, мазни, сладки храни с богати на хранителни вещества, нискокалорични, питателни храни. Въпреки това, не само калориите са важни във вашата диета, но също така трябва да обърнете внимание на приема на различни хранителни вещества и много повече. Диетолог може да помогне с това, или можете да получите много информация за вашата диета за ядене и пиене от следните показания.
За да предотвратите затлъстяването, е от решаващо значение да знаете минималното количество калории, от което се нуждаете.
Тази майка загуби 44 килограма без тренировка
Можете да разберете това, като изчислите енергията, необходима за вашия метаболизъм. Богата на протеини диета намалява апетита, помага за регенериране след отслабване и помага да се сведе до минимум загубата на мускули по време на отслабване.
Тук можете да изчислите вашите индивидуални нужди. Научете за видовете мазнини и препоръчителния им прием, за да разберете какви източници на мазнини ще ви трябват по време на вашата диета.
Можете да контролирате приема на въглехидрати, като проследявате гликемичния им индекс или съдържанието на фибри, за да разберете кое причинява големи колебания в нивата на кръвната захар и повишава апетита и кое може да бъде добре включено във вашата диета.
Препоръчително е да добавите до половината от диетата си с тях.
Консумирането на зеленчуци играе ключова роля за осигуряването на правилен прием на витамини и фибри, така че можете да научите повече за препоръчаното количество тук. Не е важна само храната. В допълнение към промяната на диетата ви се препоръчва да увеличите приема на течности поне до препоръчителния минимум.