Яжте и пийте правилно за спокоен сън - Schlaraffia
Яденето и пиенето преди лягане може да окаже голямо влияние върху съня ви. Какво можете безопасно да ядете и пиете и какво правите, без да си лягате: Събрахме 6-те най-важни съвета за вас.
Кофеинът нарушава добрия сън през нощта
Всички знаят: кофеинът ви събужда. Това обаче може да затрудни и заспиването и заспиването вечер. Кофеинът пречи на ензима аденозин да ни умори вечер. Колкото по-късно следобед пиете кафе или кола, толкова по-голямо е въздействието върху съня ни. Основното правило е: трябва да избягвате кофеина около 6-8 часа преди лягане. Имайте предвид обаче, че ефектите на кофеина са много индивидуални и зависят както от гените, така и от възрастта. За да избегнете нарушения на съня, винаги трябва да обмисляте негативните ефекти на кофеина и да се ограничите до любимото сутрешно кафе.
Храна за добър сън - трябва да обърнете внимание на това
Ако имате нещо трудно смилаемо вечер, като Яденето на месо, млечни продукти, люти подправки и сурови зеленчуци не прави на организма ви никакви услуги. Храненето стресира тялото и нарушава съня. Организмът е твърде зает с храносмилането, докато спи, въпреки че трябва да се регенерира и да си почива през нощта. Предпочитайте леки храни като ориз, тестени изделия или риба вечер. Пийте и чай - лайка, копър и валериана са особено добри вечер и могат да ви помогнат да заспите. Вкусният чай ви позволява да се отпуснете и да се успокоите. Ако това не помогне, тук сме събрали повече съвети за вас, които гарантирано ще ви уморят!
Кои храни насърчават добрия сън
Времето, в което се приема последното хранене, е важно за качеството на съня ни. Ако ядете последното си хранене твърде рано преди лягане, храносмилането влияе на съня. Но не бива да си лягате и на празен стомах, тъй като това също влошава съня. Най-добре е да не ядете големи ястия 3-4 часа преди лягане. Толкова тежката храна вечер натоварва тялото, но какво помага? В допълнение към вече споменатите храни, като ориз, тестени изделия и риба, зеленчуците и картофите също са подходящи за леко хранене вечер. Храненето съзнателно и избирането на здравословни храни допринасят за добрия сън през нощта.
Сладките са разрешени
Позволено е малко бонбони вечер: шоколадът и плодовете гарантират, че нивото на кръвната захар се повишава, което има успокояващ ефект. Можете също да се насладите на топъл грис или горещо мляко с мед, преди да си легнете. Тези рецепти също насърчават съня и ви карат да спите по-добре.
Алкохолът ви кара да спите неспокойно
Алкохолът гарантира, че можем да заспим по-бързо, но нарушава потока на фазите ни на сън! В резултат на това се събуждаме често и не се чувстваме добре отпочинали сутрин. Следователно нарушенията на съня след пиене на алкохол не са рядкост.
Никакви спортове за издръжливост преди лягане
Упражненията и добрата физическа форма са много важни за здравето и помагат да бъдете по-балансирани. Въпреки това, малко преди да заспите, трябва да се откажете от продължителна тренировка. Физическото усилие стимулира метаболизма и ви събужда отново. Тялото се нуждае от няколко часа, за да дойде отново да си почине. Кратката, спокойна йога сесия преди лягане, от друга страна, може да ви помогне да слезете. Затова е най-добре да тренирате сутрин или през деня и да се отпускате вечер. Има и какво да отпуснете вечер! 😉
Ние заявяваме: Не само стресът и ежедневните грижи ни държат будни и нарушават здравословния ни сън, но и мазна и тежка храна в късните часове. Алкохолът и спортовете за издръжливост малко преди лягане също пречат на добрия сън. Ако вземете присърце съветите за всички неща, свързани с „храната за добър сън“, нарушенията на съня ще останат в миналото. Така започвате деня изпълнен с енергия. Тялото ви ще ви благодари.
Имате нужда от повече съвети? Тук стигате до нашите съвети за заспиване и в тази статия ще ви покажем защо добрият сън е толкова важен.