Яжте храна с повишена свежест, когато е гореща

Яжте на топло: диня

Термометърът е оставил марката от 30 градуса далеч назад, слънцето пече, потта тече надолу. Не искате да местите метър. И със сигурност изобщо не яде. Но гладуването не е опция, тъй като запасите от енергия трябва да се попълват дори през лятото. Обясняваме как да го вкусите, докато се храните в жегата.

В особено горещи дни много хора нямат апетит през деня. Но жаждата се увеличава. В това отношение ни казва тяло всъщност това, което е най-доброто за нас самите. Но само до известна степен. Много хора правят грешката, като едва ядат през целия ден и след това вечерта си пълнят стомаха. Това не е здравословно. Така че има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато се храните в жегата.

Ето как вкусва лятото

Тези, които се потят, губят много течност. Обикновено се препоръчва да се пие 1,5 до два литра вода на ден. В горещите дни необходимото количество се увеличава, в края на краищата трябва да „донесем“ отделената течност обратно в него. Затова през летните температури трябва да го вземете със себе си три литра на ден изчисли. Не винаги трябва да е минерална вода. Храните, които съдържат много вода, също са част от баланса на течностите. Предимството: Те ни освежават и отвътре.

Също така важно при изпотяване Минерали (Електролити) се губят, които регулират водния ни баланс, трябва да се погрижим да ги „напълним“ с храна. Също така е препоръчително да ядете само неща, които са по време на гореща вълна светлина и добре смилаем са. Храносмилането на тежка, мазна храна изразходва много енергия и допълнително натоварва и без това натоварената циркулация.

От мазнини плът Затова не забравяйте да държите пръстите си далеч: животинският протеин стимулира нашия собствено производство на топлина на тялото и ни кара да се потим още повече по челата си. Но не се притеснявайте: барбекюто все още е възможно. Постното месо, птици или риба например са напълно наред.

Ако посегнете към следните храни в жегата, няма как да сбъркате. ти си освежаващо, здравословен и компенсира загубата на течности и важни хранителни вещества, причинени от изпотяване.

Тези храни трябва да са в лятното меню

Краставици: Те се състоят от около 97 процента вода и са практически бутилки за вода за дъвчене. Модна закуска в Китай през лятото: краставицата на пръчка.

Домати: Те се състоят от 90 процента вода и съдържат много калий, който особено се радва на нашите мускули.

Други зеленчуци като тиквички или патладжан съдържат редица здравословни витамини и минерали, които засилват метаболизма ни и ни карат в горещите дни.

Ненадмината топлина удари: динята. Състои се от 90 процента вода, останалите 10 процента съдържат минерали и витамини - особено витамин А, който предпазва кожата от изсушаване.

Плодовете са вкусни и пресни, но все пак трябва да се сервират умерено, защото съдържанието на захар е толкова високо в много сортове. Плодовете с много витамин С, като нектарини, са особено добри за ядене, когато е горещо. Те също така съдържат салицилова киселина, която помага за намаляване на възпалението като слънчево изгаряне.

Бери са не само разнообразни и чудесно сочни. Ягодите, касисът, къпините и малините също са с високо съдържание на витамин С и фолиева киселина.

Нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, за предпочитане натурално кисело мляко, в което разбърквате пресни плодове и/или ядки. Мътеница с плодове като ягоди или банани също ни освежава и не удря стомаха.

Студена зеленчукова супа: Класика от Андалусия е гаспачо, студена супа, приготвена от домати, чушки, краставици, оцет и зехтин, наред с други неща.

Практически съвети за лятната кухня

Ако сега следвате следните точки за хранене в жегата, нищо не пречи на здравословното хранене в горещите дни:

Тялото ни е предизвикано от високи температури. Ето защо е важно да му обърнете специално внимание в горещите дни. Това не включва само, достатъчно за пиене, но и да се храним достатъчно и възможно най-лесно. Горните храни ще ви поддържат здрави, пълноценни и добре хидратирани през лятото!

Листни салати: Те съдържат много фолиева киселина, която губим в топлината, но се нуждаем от растеж на клетките и еластичността на кожата ни.

Практически съвети за лятната кухня

Ако сега следвате следните точки за хранене в жегата, нищо не пречи на здравословното хранене в горещите дни:

Домати: Те се състоят от 90 процента вода и съдържат много калий, който особено се радва на нашите мускули. \ U00a0 \ n "," съдържание ":"

Други зеленчуци като тиквички или патладжан съдържат редица здравословни витамини и минерали, които стимулират метаболизма ни и ни карат в горещите дни. \ n "," съдържание ":"

Плодовете са вкусни и свежи, но все пак трябва да се сервират умерено, защото съдържанието на захар е толкова високо в много сортове. Плодовете с много витамин С, като нектарини, са особено добри за ядене, когато е горещо. Те също така съдържат салицилова киселина, която успокоява възпаления като слънчево изгаряне. \ U00a0 \ n "," съдържание ":"

\ u00a0Плодовете са не само разнообразни и чудесно сочни. Ягодите, касисът, къпините и малините също съдържат много витамин С и фолиева киселина. \ U00a0 \ n "," съдържание ":"

Нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, за предпочитане натурално кисело мляко, в което можете да помиришете пресни плодове и/или ядки. Мътеница с плодове като ягоди или банани също ни освежава и не удря стомаха. \ n "," съдържание ":"

Студени зеленчукови супи: Класика от Андалусия е гаспачо, студена супа, приготвена от домати, чушки, краставица, оцет и зехтин, наред с други неща. \ n "," съдържание ":"