Яжте ХРАНА, но нискокалорична
Подготвяте се за зимата, но това не означава, че трябва да наддавате. По-дебелите и широки дрехи, които покриват вашите намотки, няма да ви накарат да се чувствате по-добре, ако напълнеете. За да поддържате форма и да запазите трудно постижимата си фигура през лятото, трябва да ядете храни с ниско съдържание на калории, но също така и с висок хранителен индекс. Ето защо диетолозите съветват да ядете колкото се може повече естествена храна.
зеленчуци. Когато не искате да се чувствате гладни, ето зеленчуците и бобовите растения, които можете да ядете: зелен фасул, бяло или червено зеле, спанак, леща, броколи и маруля, пише click.ro. Картофите също дават усещане за ситост, но не всеки метод на приготвяне е добър. Пържените картофи ви напълняват, защото имат 400 калории/100 грама. Вместо това варените или печените не го правят.
плодове. Сред плодовете, които са гладни и са най-посочени в диетата, са дюли, ябълки, малини и ягоди. А авокадото е много подходящ плод. Няколко филийки, поднесени с малко лимонов сок, са много засищащи и съдържат важни хранителни вещества, витамини и минерали.
Правилното месо. Асортиментите от пълнене на месо, което можете да ядете по всяко време, без да се страхувате от напълняване: това са пуешки гърди, телешка каша и риба тон в собствен сок.
Млечни продукти. Млечните продукти, които ви помагат да контролирате глада си, включват обезмаслено кисело мляко, обезмаслено мляко и извара, асортиментът с най-нисък процент мазнини.
Яйчни протеини. Те са много засищащи, така че няма да почувствате нужда от лека закуска, особено ако сте на диета. Проучване на няколко жени, които са били на нискокалорична диета, но са яли по едно яйце на закуска всеки ден, е установило, че те са загубили два пъти повече от тези, които консумират същия брой калории, но не ядоха яйца.
Пълнозърнест хляб, а не бял. Когато искате да отслабнете, можете да ядете хляб без проблеми. Но не всякакъв вид хляб, а само пълнозърнесто черно брашно или диетичен хляб, със съдържание от 40 калории/парче.
Обезмаслени напитки. Тази категория включва неподсладено кафе и черен чай, натурални сокове и диетични чайове. Вместо това трябва да се избягват газираните напитки, защото те увеличават капацитета на стомаха и рискувате да напълнеете.
супи. Те са много лесни за приготвяне и много засищащи. През повечето време, ако изядете купичка супа, нямате нужда да ядете нещо друго. Особено ако ядете супа, дори не си давате сметка, че сте на диета и ще я консумирате с удоволствие.