Яжте добре, за да тренирате по-добре

палачинки с банан, ядки и мед на дървен фон

яжте

Добрата новина: Смутито с орехово масло и шоколад може да ви помогне да се възстановите след дълго бягане. Вероятно знаете, че добрата диета преди и след тренировка е от съществено значение, но може би не сте осъзнали, че определени храни са по-подходящи от други в зависимост от избраната физическа активност.

Бягане
„Бегачите с издръжливост трябва да се съсредоточат върху енергизирането на хранителни вещества преди тренировката и възстановяването на храни веднага след това“, казва Кейт Скарлата, диетолог и личен треньор. Например тя предлага да се избират храни, които са лесни за смилане, като тези с високо съдържание на въглехидрати и протеини, и да се избягват храни, които са твърде мазни или съдържат много фибри, които се усвояват по-дълго.

След тренировка за бягане, Scarlata препоръчва смути от ядково масло и шоколад, което не само помага на тялото да се възстанови, но също така ви помага да се чувствате сити и да предотвратите апетита за захар. Неговата рецепта? Смесете половин чаша гръцко кисело мляко с банан, супена лъжица бадемово масло и две чаени лъжички какао.

Йога
Ако играете спорт, който е по-малко взискателен по отношение на сърдечно-съдовата издръжливост, като йога или пилатес, трябва да се придържате към лека закуска, която съдържа бързи захари и малко протеини, фибри или мазнини. „Няма нищо по-лошо от това да правиш обърната поза и да се чувстваш подут“, възкликва Елиза Уотцел, диетолог в Middleberg Nutrition.

Най-добрата закуска преди тренировка? "Палео палачинки: намачкайте банан с две яйца", започва тя. Добавете чаена лъжичка канела и друга екстракт от ванилия. Печете като традиционни палачинки и сервирайте със супена лъжица кленов сироп. " След тренировка тя предлага да ядете половин авокадо, поръсено със супена лъжица конопени семена и сол.