Яжте добре 16 съвета за по-добро здраве; хранете ежедневно!
Храненето добре е преди всичко да знаем как да се храним според енергийните нужди на нашето тяло: то е да се храним в правилната си мярка, да избягваме да ядем твърде много и да се храним лошо. Най-доброто е да се научим да слушаме тялото си и хранителните си усещания, като спазваме по-естествената диета. Ето 16 хранителни съвета, които ще ви помогнат да се храните по-добре, без диети или лишения.
1. Яжте само когато сте гладни
Очевидно това е първата стъпка към доброто хранене: слушане на нуждите на тялото ви. Най-добре е да се храните, когато започнете да изпитвате чувство на глад например. Не чакайте твърде дълго, защото много глад ще ви накара да преядете !
2. Спрете да ядете, когато вече не сте гладни
Зачитането на вашата пълнота е най-добрият начин да знаете как да спрете да ядете навреме: когато вече не се чувствате гладни, преди коремът ви да е твърде разтегнат. Не се страхувайте да оставите малко в чинията: следващия път ще коригирате порцията си по-добре !
3. Насладете се бавно
Храненето добре също отнема време за ядене. Като ядете по-бавно, с пълно внимание към удоволствието от вашата дегустация, вашето засищане ще дойде по-скоро. Отнема известно време, докато тялото ви изпрати съобщението. Ако ядете твърде бързо, ще ядете повече, преди да сте сити.
4. Фокусирайте се върху храненията си
Настанете се удобно, направете храненето си време за презареждане на батериите, където не правите нищо, освен да ядете. Ще обърнете повече внимание на дегустацията си: това се нарича внимателно хранене.
5. Гответе сами ястията си
Докато готвите, ще знаете точно какво ядете и ще бъде добра възможност да промените храната си. Помислете за бъдещите си менюта, докато пазарувате, и се наслаждавайте на готвенето, без да се страхувате да измисляте и изпробвате нови рецепти. Помогнете си с хубави чинии, опитайте с по-малки чинии. "Вие сте това, което ядете" !
6. Дайте предпочитание на кратките времена за готвене
Имайте предвид, че прекалено дълго готвене унищожава витамини, минерали и други микроелементи, необходими за здравето. Не е нужно да приготвяте всичко на пара, помислете за пържени картофи, папилоти или струйка лимонов сок, преди да отидете във фурната, което ще намали времето за готвене. Ограничете пържените храни, които осигуряват наситени мазнини, които са вредни за сърцето.