Яжте бавно
Независимо дали искате да отслабнете, да поддържате форма или да сте здрави, от съществено значение е да поддържате добри хранителни навици, както и безупречен начин на живот. Храненето бавно е сред действията, които трябва да се предприемат ежедневно по различни причини. Общ преглед.
Яжте бавно или бързо? Как да дъвчете правилно ?
Важно е да отделите време и да се храните бавно, както за закуска, така и за обяд, но и за вечеря.
От съществено значение е да отделите време на масата. След 15 до 20 минути хранене, мозъкът изпраща сигнал за ситост към тялото. Като отделите време за дъвчене на храна бавно, е по-лесно да уловите този сигнал и да ядете само точното количество. В противен случай, когато ядем твърде бързо, рискуваме да консумираме много повече храна, отколкото е необходимо, за да задоволим глада.
Храненето бавно също подобрява храносмилането. Това е така, защото храната е достатъчно сдъвкана и асимилацията й изисква малко усилия. Това намалява риска от стомашен рефлукс, газове или подуване на корема. Този хранителен навик също ви позволява да осъзнаете структурата, миризмите или вкусовете на всяко ястие. В резултат на това всички сетива участват в слушането на чувството за ситост.
Хранене бързо: вредното въздействие върху здравето
Храненето твърде бързо може да има вредни последици за вашето здраве. Този лош навик увеличава риска от диабет тип II поради инсулинова резистентност, причинена от колебания в кръвната глюкоза. Също така може да изложи човек на риск от различни сърдечни проблеми, причинени от повишаването на кръвното налягане, теглото или нивата на холестерола. Освен това, тъй като мозъкът не изпраща сигнала за ситост едва 15 до 20 минути след началото на хранене, приема на калории и рискът от затлъстяване се увеличават, когато ядем твърде бързо. Стомашният рефлукс също е една от последиците от не дъвченето на храна. Лошо сдъвканата храна влиза в стомаха в значителни количества и причинява усещане за парене, гадене или лошо храносмилане.
Защо бебето се храни бавно ?
Понякога децата отнемат твърде много време, за да довършат чинията си. Разсейването, липсата на апетит, нуждата от внимание и много други причини могат да бъдат причина за хранене, което продължава вечно. За да отстраните това, можете да започнете, като намалите интензивността на техните дейности 15 минути преди да седнете да ядете. Той също така премахва разсейването като играчки, телевизия или мобилни устройства. За да подобрите апетита на малките деца, избягвайте да им предлагате лека закуска 2 часа преди обяд или вечеря.
Яжте бавно, за да се научите да ядете и да усъвършенствате фигурата си
Добре е да знаете, че скоростта на ядене на храна има значително влияние върху теглото.
Защо яденето бавно и нежно ви кара да отслабвате ?
Забавянето на скоростта на хранене може да ви помогне да отслабнете бързо. Този навик ви позволява да се насладите на удоволствието да седите на масата и да се наслаждавате на храните, които съставляват различните ястия. Освен това, като ядете бавно, давате на мозъка си време правилно да предизвика усещането за ситост. Всъщност, като поглъщате храната си с висока скорост, мозъкът и тялото ви искат повече храна. В резултат на това може да консумирате много повече храна, отколкото тялото ви се нуждае. Докато се опитвате да ядете бавно, може да сте сити в средата на хранене. Знайте, че в никакъв случай не е задължително да довършите чинията си! Вместо това пригответе малки порции храна за следващите ястия. Намалявайки количеството храна, което ядете, вие автоматично отслабвате.