Яжте балансирана храна в офиса на TRIGEMA MAGAZIN
Диета в офиса
Стресираните „чиновници на бюрото“ често са склонни да правят това бързо по време на обедната си почивка Бързо хранене и грабване на нездравословни закуски. Следва скандално Обеден минимум, Умора, умора и липса на концентрация. Да не говорим за факта, че килограмите на ханша не намаляват. Но как успявате да получите правилното хранене в офиса за ежедневието? Няколко Съвети и трикове ние сме го събрали за вас тук.
Powerfood - умно хранене в офиса
Тези, които работят предимно, докато седят естествено, имат по-ниски калории, отколкото някой, който се движи много. Това означава, че се нуждаете от храни, които ще ви заситят дълго време, без да нарушавате калорийната сметка. Храната с такава е идеална за това високо съдържание на фибри: с високо съдържание на хранителни вещества - с ниско съдържание на калории. Осигурете най-висока хранителна плътност Плодови зеленчуци и най-вече пълнозърнести продукти. По този начин избягвате страшния глад за сладки и мазни храни.
БАКШИШ: премахнете магазина за бонбони и заменете шоколада и гумените мечки с плодове, ядки или други подобни.
Обеден минимум - по този начин го избягвате
Уморени ли сте и уморени след обяд? Тогава може да сте претоварили тялото си с тежки, мазни или твърде големи порции. Сега той се нуждае от цялата си енергия, за да смила, не му остава много за главата. Подобряване на лека тарифа, по-малки порции, за това няколко пъти на ден! Не е добра идея да пропуснете обяда, защото апетитът със сигурност ще ви настигне следобед. С няколко малки хранения на ден не натоварвате организма си и се поддържате в постоянна форма.
Яжте балансирана храна в столовата - това е възможно?
Да, разбира се, че можете. Почти всички столове вече са се приспособили към различните нужди на служителите. Правилните строителни пържени картофи стоят до здравословните салати. Така че бъдете придирчиви! Крем сосове, панирани ястия или висококалорични Трябва да имате десерти да се избегне. Леките, но пълнещи гарнитури са добри, като ориз или Яке картофи. Постни меса и риба осигуряват висококачествен протеин, салатата също витамините. Всичко е свързано с разнообразието, когато става въпрос за добро хранене в офиса! В повечето трапезарии изборът е голям и можете да избирате между няколко ястия, така че менюто не става еднообразно.
На работа и между тях
Работи се без столова! Просто се изисква и малко повече планиране творчество, но работи също толкова добре. Ако имате възможност да загреете храната, можете лесно да го направите у дома предварително готви. Някои дори правят това за цялата седмица! Ориз, зеленчуци или варени картофи вървят много добре в Загрейте микровълновата. Замразеното ястие с ниско съдържание на мазнини също е добра алтернатива.
Ако това не е възможно, курсовете са разнообразни и разнообразни Сандвичи средствата за избор. Пълнозърнест хляб с шунка или постно пуешки гърди, или просто с крема сирене. Помислете и за това, когато правите доказателства Маруля, домати или прясна краставица. Ето как предоставяте разнообразие. В даден момент винаги се мотае само хляб, това вероятно е вярно! Какво ще кажете за един зърнена закуска "To go" или кисело мляко с ядки и плодове ?! Вкусно, леко и дълготрайно!
Понеже като малка закуска плодовете и зеленчуците, разбира се, са перфектни, но също така Пътен микс а сушените плодове са подходящи като малка закуска.
Пий - пий - пий
Сух въздух, прах, постоянно работещ климатик в офиса. Плюс стрес, натиск в краен срок и забързано темпо. Пиенето често пада край пътя. Концентрацията намалява, циркулацията се плъзга в мазето и тялото ви страда. Не чакайте жаждата да дойде, опитайте редовно Вашият За попълване на водния баланс.
Можете да разберете как да направите това тук!
И накрая: не се насилвайте! Малък грях е напълно добре от време на време. Ако излезете да хапнете с колегите си и се чувствате като бургер, не хапете салатата. Наслади се и си го поглезете от време на време. The повдига настроението и морал, както и това добро чувство за да го направя като цяло!