Яжте, ако спортувате! Добре; годни

„Трябва ли ми много въглехидрати, за да тренирам?“ По време на тренировка тялото отговаря на енергийните си нужди от запасите от въглехидрати, но това не изисква значително увеличение на дневния прием на въглехидрати. За равномерно представяне всичко, което можете да направите, е да ядете някои сложни закуски, богати на въглехидрати и фибри, един час преди тренировка, като парче мюсли. „Фитнес залите предлагат богат избор от протеинови шейкове. Нуждая се […]

„Трябва ли ми много въглехидрати, за да тренирам?“

По време на тренировка тялото отговаря на енергийните си нужди от запасите от въглехидрати, но това не изисква значително увеличение на дневния прием на въглехидрати. За равномерно представяне всичко, което можете да направите, е да ядете сложна закуска, богата на въглехидрати и фибри, един час преди тренировка, като парче мюсли.

„Фитнес залите предлагат богат избор от протеинови шейкове. Имам ли нужда от тях? “

Жената, която е редовен спортист, се нуждае от 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, а елитните спортисти се нуждаят от 1,8 грама на килограм. Но ако ядете достатъчно разнообразие, т.е. ядете достатъчно количество млечни продукти, месо и бобови растения, можете да покриете дневния си прием на протеин с него, така че е излишно да го допълвате отделно. Ето защо специалните протеинови шейкове се препоръчват само ако излагате тялото си на особено интензивно и продължително натоварване, като например подготовка за маратонско бягане.

спортувате

„Ако искам да отслабна, трябва ли да намаля приема на мазнини в допълнение към упражненията?“

Мнозина вярват, че най-лесният начин да намалите приема на калории е да премахнете напълно мазнините от диетата си. Но това изобщо не е добра идея, тъй като мазнините са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото, така че определено се нуждаем от определено количество от тях. Не забравяйте да избирате от полезни, като полиненаситени мастни киселини, които се намират в големи количества напр. в ленено масло, морска риба или маслодайни семена.